Все статьи
«НУ УПАДУ, НУ ЧТО ТАКОГО».
За годы тренерства больше всего я устала от фразы «ну, упаду, ну что такого».⠀Обычно это звучит в ответ на моё замечание о неакуратном сходе с трюка/неконтролируемом спрыгивании. Так-то ученик вправе сам решать, беречь или не беречь ему свое тело, но только не тогда, когда за его тело отвечает тренер.⠀Как правило,
КАК ВЫБРАТЬ СТРИПЫ
Босоножки или ботильоны? Двойки или тройки? Для каждого начинающего ученика Pole Exotic выбор танцевальной обуви — ответственное мероприятие. От грамотного подбора стрипов зависит не только эстетика, но и безопасность и комфорт занимающегося. Давайте разберёмся, как выбрать свою первую пару туфелек! «>»>1. ВЫБИРАЕМ МОДЕЛЬ Обувь для Pole Exotic можно разделить на:
МОЖНО ЛИ ПРОБОВАТЬ ТРЮК НА РАСТЯЖКУ, ЕСЛИ РАСТЯЖКИ НА НЕГО НЕ ХВАТАЕТ?
Нельзя 🙂 Амплитуда в суставе — она хоть на полу, хоть на пилоне, хоть горизонтально, хоть вертикально — имеющаяся амплитуда в суставе. Увеличивать ее вот в эту минуточку — идея сомнительная и травмоопасная. Что это значит на практике? Если чтобы завести руку в райскую птицу вам требуется весьма сильная рука
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧАСТЬ 3.
Завершаем серию статей о возвращении на пилон после беременности. В прошлой части мы остановились на том, что в среднем на 6й неделе при хорошем самочувствии можно возвращаться к полноценным тренировкам. Однако если ваши тренировки — это пилон, мы рекомендуем повременить с ним еще пару недель, а это время уделить функциональному
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧАСТЬ 2.
В продолжение нашего поста о тренировках во время беременности, сегодня обсудим поэтапное восстановление организма после родов. Напомним, что решение о возобновлении тренировок рекомендуется принимать с учётом своего самочувствия и рекомендаций лечащего врача, ведь каждый организм индивидуален и временные рамки восстановления могут различаться. В следующей финальной части поговорим про возвращение на
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧАСТЬ 1.
У каждой пилонистки, планирующей беременность, неизбежно возникает масса вопросов о том, можно ли заниматься во время этого периода, какие упражнения разрешены, а какие под запретом, когда можно возвращаться на пилонные тренировки и т.д. Именно об этом важном этапе в жизни женщины наша новая серия статей. Если до наступления беременности вы
КАК НАУЧИТЬСЯ БЫСТРЕЕ ЗАПОМИНАТЬ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ СВЯЗКИ?
Может, можно поделать какие-то упражнения для этого? Сначала давайте разберемся, почему вы тяжело учите связки. Проблема здесь вовсе не в памяти. А в низком уровне проприоцепции и координации. Первое — это способность осознавать положение ваших частей тела в пространстве, второе — умение синхронизировать разные движения разными частями тела. Быстро запоминать
ХОЧЕШЬ БЫСТРЕЕ — ДЕЛАЙ МЕДЛЕННЕЕ.
Если бы меня попросили дать самый дельный совет о том, как прогрессировать быстро, то он бы звучал так: «делайте медленно». И речь тут не только о темпе самих движений, хотя к некоторым упражнениям ОФП и СФП этот принцип тоже отлично подходит. Речь о самом подходе к тренировочному процессу. Желание побыстрее
ПРО ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ И ДИСПЛАСТИКОВ. ЧАСТЬ 3.
В прошлых сериях мы говорили о проявлениях дисплазии соединительной ткани (ДСТ) (https://t.me/mypolespace/1379) в быту и видах гипермобильности, (https://t.me/mypolespace/1392) из нее вытекающих. Сегодня обсудим особенности тренировок людей с ДСТ — по пилону и растяжке. Визуально привлекательная гибкость диспластиков имеет цену: 1) низкий темп прогресса в силе и 2) нестабильность суставов. Всем
ПРО ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ И ДИСПЛАСТИКОВ. ЧАСТЬ 2.
В прошлый раз мы начали разговор о дисплазии соединительной ткани (ДСТ) и обсудили ее проявления в быту. Сегодня разберем, какие виды гипермобильности существуют, какие из них являются истинным следствием ДСТ, а какие к ней не имеют отношения. Хорошая растяжка и врожденная гипермобильность — это не одно и то же. Иными
ПРО ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ И ДИСПЛАСТИКОВ. ЧАСТЬ 1.
Почти невозможно сказать, сколько процентов людей в мире являются диспластиками — обладателями дисплазии соединительной ткани. У данного синдрома нет единой клинической картины, а еще дисплазия соединительной ткани (ДСТ) не считается серьезным заболеванием и не имеет лечения, потому диагностировать ее обычно не торопятся. «Не считается серьезным заболеванием» скорее стоит читать как
СКОЛЬКО УДЕРЖИВАТЬ ПОЗУ В РАСТЯЖКЕ?
Ошибочно думая, что мышцы устроены примерно как резина, многие предполагают, что «чем дольше сижу и ниже просел, тем эффективней». Но за то, какая амплитуда с нами сохранится, отвечают не механические свойства мышц, а особенности нашей очень тонко настроенной нервной системы. Наука говорит, что удержание статичной позы на растяжку после 40
НЕТ ПРОГРЕССА В РАСТЯЖКЕ.
«Есть подозрение, что прогресс в растяжке будет сильнее, если не качать ноги!» Мешает ли шпагату чередование силовых тренировок с растяжкой? Нет, и даже помогает! Потому что при определенном подходе растяжка и силовая тренировка — не антонимы, а работающие в синергии синонимы. 1️⃣ Выбирайте широкоамплитудные движения! Что это значит? Выбирайте движения,
ПУЛЬС.
Неочевидная, но действительно полезная привычка спортсмена — наблюдение за пульсом для контроля восстановления. Это нужно всем, кто интенсивно тренируется, и строго обязательно — тем, кто готовится к соревнованиям. План такой: Первые две-три недели каждое утро, не вставая с постели, замеряйте свой пульс. Его можно нащупать на внутренней стороне запястья со
ФИТНЕС И ПИЛОН.
Техника выполнения упражнений в мире фитнеса обусловливается не фактором «как полезнее конкретному телу», а фактором «как попроще обьяснить, чтоб точно никто из 100 людей — больных и здоровых, о которых мы ничего не знаем — себе не навредили». В спектре от «самое безопасное» до «самое эффективное» (да, это полярные точки
«ПОВЕЗЛО С РАСТЯЖКОЙ»?
Слышали когда-нибудь от танцоров, начавших во взрослом возрасте, что-то вроде «с растяжкой мне повезло — никогда на неё не ходил(а), а шпагаты есть»?⠀Попробуем разобраться, сколько тут правды и везения.⠀Тело всегда растянуто ровно для тех действий, которые ему регулярно приходится совершать — ни больше, ни меньше. Именно поэтому так много людей,
ПРИКЛЮЧЕНИЯ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА.
Так можно выставлять палец или нет? Для начала, давайте разберёмся, почему вообще у огромного количества людей есть непроизвольная потребность выставлять в упорах указательный палец. Все просто — это позволяет сохранить более ровное (для большинства — более комфортное) положение запястья. «Скрученный» вокруг пилона указательный палец влечёт за собой вращение в запястье,
ЗАПОМИНАЮЩИЕСЯ ПОСТАНОВКИ.
Попробуйте вспомнить постановки на пилоне, которые когда-то запали вам в душу.⠀Вспомнили?⠀А теперь давайте подумаем, что может объединять эти номера между собой? Почему одни работы мы забываем, как только человек сходит со сцены, а другие так вкусны, что мы потом долго смакуем воспоминания или на репите пересматриваем?⠀Ответ в том, что эти
ЗАЧЕМ АРТИСТАМ СЦЕНЫ РАЗВИВАТЬ ВООБРАЖЕНИЕ?
У сцены есть суперспобность — она раскрывает тех, кто надел на себя маску, и помогает тем, кто проживает образ, веря в него. Можно вычистить линии до идеала, заучить хореографию до разбуди-и-станцую, но есть три кита, на которых стоит подача, и они не подвластны на сцене вашему осознанному контролю. Это глаза,
МОБИЛЬНОСТЬ ЛОПАТКИ.
Пора обсудить кое-что важное. Верхняя конечность является самой подвижной частью нашего тела, но у этой подвижности есть цена — высокая подверженность травмам, особенно при нагрузках, к которым мышцы еще не готовы или при их недостаточно согласованной работе. Непосредственный участник в образовании плечевого сустава и любого движения руки, а заодно и
СТЕСНЯЮСЬ СВОЕГО ТЕЛА НА ТРЕНИРОВКЕ.
Возможно вам случалось когда-нибудь ловить себя на подобных мыслях: «Я не могу заниматься в открытом топе, меня будут обсуждать. А если ничего не скажут, то обязательно подумают!» «У меня ничего не получается, потому что ляжки большие и попа тяжёлая. Надо похудеть, а потом уже на пилон идти.» «Там все худые
О ЗАМЕНАХ В ТАНЦЕВАЛЬНЫХ СВЯЗКАХ.
Как на пилоне мы не начинаем сразу учить конечную версию трюка, а сначала шаг за шагом отрабатываем подводящие этапы, ровно так же стоит относиться в партере к любым трюковым элементам, стойкам, колёсам, перекатам и прыжкам. При разучивании с учениками танцевальной связки — к гадалке не ходи — замена будет необходима
