Я часто говорю, что главная задача тренера — вырастить самостоятельного, думающего спортсмена, но совершенно очевидно, что без стремления со стороны ученика ничего не получится. Одним из важных пунктов для развития ученика, на мой взгляд, является наличие у него самостоятельной практики без присмотра тренера.⠀Ставя себя в условия, когда вам не поправляют

Головокружение, учащение сердцебиения и тошнота на крутяшке — кто-то получит неприятные ощущения только на первой космической скорости, а кому-то достаточно едва закрутиться. Разбираемся, почему так происходит и можно ли исправить ситуацию.⠀Причины неприятных ощущений и тошноты могут быть органическими — поражения структур, окружающих вестибулярный аппарат, и неорганическими — работоспособность вашей вестибулярки,

Сегодня поговорим о биче современного поколения — зависимости от телефона, ведь в тренировочный процесс большинства из нас она тоже проникла.⠀Состояние на тренировке, когда мы сконцентрированы на определённой задаче, сосредоточены и вовлечены в тренировочный процесс, сфокусированы на ощущениях в теле и объяснениях тренера, называют «потоком». Вы все наверняка хоть раз испытывали это

Попробуйте вспомнить постановки на пилоне, которые когда-то вас впечатлили и запали в душу.⠀Вспомнили?⠀А теперь давайте подумаем, что может объединять эти номера между собой? Почему одни работы мы забываем, как только человек сходит со сцены, а другие так вкусны, что мы смакуем воспоминания и постоянно их пересматриваем?⠀Ответ в том, что эти

«Уже умел(а) делать трюк, но упал(а). Теперь страх перед ним всегда со мной, как от него избавиться?» Есть два пути: через тело и через голову. Эффективней совместить 🙂 ПЕРВЫЙ. Чтобы вновь почувствовать уверенность в трюке, нужно отмотать его к самой первой подводяшке и пройти весь путь к нему заново. То есть

Нужно ли бояться переходить на Уровень 2, если у вас плохая растяжка и ее развитие — не ваш приоритет? Нет!  И сейчас объясним почему. Нет такого элемента на растяжку в нашей программе обучения, который нельзя было бы упростить с точки зрения требований к амплитуде, сохранив при этом требования к силе

Что первое приходит на ум, когда мы слышим словосочетание «гибкость спины»? Скорее всего, прогибы. Кажется, что чтобы совершенствовать элементы на гибкость, нужно работать над разгибанием позвоночника. Но более комплексный и эффективный подход — работать над движением в трёх плоскостях: сгибанием-разгибанием (вперёд-назад), боковым наклоном и ротацией (скручиванием). Преобладающее движение в каждом

В предыдущей части мы разобрали пять советов, которые помогут вам качественно подготовиться к фотосету. Сегодняшние пять — о самом процессе съёмки и её результатах. Итак, пункт шесть — что взять с собой: средства сцепления, спирт и тряпочку, костюмы для съёмки, костюм для разогрева, который снимается легко и желательно не через

Скоро лето, а вместе с ним и сезон фотосессий! И в этом деле очень важна подготовка — даже самый опытный пилонист может остаться всего с двумя удачными кадрами, если не подготовится заранее. Вот 10 советов, которые помогут не растеряться во время съёмки и получить максимум из этого опыта. Во-первых, заранее

«Дело не в тебе, дело во мне» (c) твой пилон Если крутяшка любит замирать посреди связки, многие ищут корень проблемы в своей технике захода или в незнании каких-то секретов долгого вращения. Поспешим вас утешить — скорее всего виноват сам пилон. Какие могут быть причины: 1) Вы/ваша студия попытались сэкономить и

Не смертельные грехи, но эти убеждения о растяжке мышц задней поверхности бедра часто принимают за аксиому:  ❌Главное упражнение — складка к двум ногам сидя. Эта классика — не всегда лучший вариант. Чтобы отдалить точки прикрепления хамстрингов (=удлинить их), нам нужно наклонить таз вперед (то есть совершить движение «копчик назад»). Легко ли

«Прочитал(а), что свидетельство грамотной растяжки — одинаковая амплитуда на две стороны. А если она все же разная — нужно ли больше работать на отстающую или это приведет к негармоничному развитию мышц?» Начнем с того, что изначальная гипотеза о том, что свидетельством грамотной работы является одинаковая растяжка двух ног — постулат

Большинство тренеров знают, что людей с дисплазией соединительной ткани опасно тянуть силой и им не стоит злоупотреблять пассивными методами растяжки. Вопрос только в том, как опознать диспластика — не все с порога зала демонстрируют бильман, а переразогнутые локти и колени — совсем не показатель, а скорее локальная гипермобильность. Усложним ситуацию

Недавно мы говорили о хронической физической усталости тренера, а сегодня поговорим об эмоциональной. Все мы разные, и запас эмоциональных батареек у нас тоже разный: кого-то хватает на годы, кому-то нужна подзарядка каждые два месяца. И хорошо бы заранее чувствовать, что время Х близко и пора брать отпуск, иначе эмоциональное выгорание накроет

«Уж сколько раз твердили миру», но нам не сложно — повторим!) Разминке ни к пилонной тренировке, ни к растяжке не требуется блок кардио! И не просто не требуется, а даже и весьма вредит. Ни пилон, ни растяжка не являются аэробными нагрузками. Разогревать прыжками дыхательную и сердечно-сосудистую систему для них попросту

«Как научиться быстрее запоминать танцевальные связки? Может, есть какие-то инструменты или упражнения для этого?» Сначала давайте разберемся, почему вы тяжело учите связки. Проблема здесь вовсе не в памяти. А в низком уровне проприоцепции и координации. Первое — это осознавание ваших частей тела в пространстве, второе — умение выполнять разные движения разными

Pole dance произошёл от стриптиза. И Pole sport тоже произошёл от стриптиза. Да, сейчас в нашем направлении куча заимствований и из китайского пилона, и из других воздушных дисциплин, да даже из, прости господи, маллахамба есть пара трюков, но появились они в нем тогда, когда оно уже достаточно развилось — да-да,

«Тренер должен выстраивать атмосферу // Тренер должен поддерживать // Тренер должен заряжать // Тренер должен держать эмоции в себе». Тренер — это человек, которому ученик доверил тело и прогресс в выбранном направлении. И «должен» тренер две вещи: не навредить и помочь в развитии.Всё остальное этико-педагогическое является вопросом обоюдной совместимости. Тренер

Не так давно я вела прямой эфир, где подробно рассказала о причинах травм задней поверхности бедра и алгоритме действий. Он сохранен в нашем аккаунте My Pole Space в посте от 10 января. Давайте тезисно подытожим, что делать, если вы: — травмировались недавно— травмировались давно, а страдаете до сих пор— не травмировались и

На прошлой неделе к статье о том, как успевать восстанавливаться тренеру, прилетел вопрос «а не способствует ли хроническая тренерская усталость быстрому изнашиванию тела». Обсудим! Во-первых, быстрее всего изнашивает тело отсутствие физической нагрузки. Ничто не старит наши мышцы, связки и суставы так, как офисно-автомобильное существование. Тренерство, может, и не столь благоприятно

«Быть тренером мне нравится, но постоянно нет сил» — типичная жалоба человека, который начинает свой путь в тренерстве в качестве full time job. Когда на тебя сваливаются первые 5-часовые рабочие дни (прибавьте час-два для личной практики), задаешься вопросом, мол, а как же другие справляются с этим годами. А если при этом

Если бы меня попросили дать самый дельный совет о том, как прогрессировать быстро, то он бы звучал так: «делайте медленно». И речь тут не только о темпе самих движений, хотя к некоторым упражнениям ОФП и СФП этот принцип тоже отлично подходит. Речь о самом подходе к тренировочному процессу. Желание побыстрее