Можно ли растянуться, не посещая отдельные занятия растяжкой?⠀Так точно. Выйти на новый уровень гибкости без тренировок по стретчингу можно. Все, что для этого нужно, — быть осознанным в ходе любых других (танцевальных, трюковых) тренировок и прикладывать каплю дополнительных усилий.⠀Не поверите где — на разминке. И речь совсем не о «сидим

Нет.

В директе нас часто спрашивают, когда следующий набор на курс? С какого числа можно присоединиться к занятиям?⠀А всегда можно с любого! Сейчас объясним почему. Занятия в нашей школе проходят по заранее написанной программе, единой для всей школы, которая составлена таким образом, что элементы в ней регулярно повторяются. Те, что требуют долгой

На прошлой неделе мы начали разбирать, почему у нас во время тренировок часто сводит одни и те же мышцы. Сегодня продолжим.⠀Вторая сама распространённая причина — общий нарушенный неврологический контроль мышцы. Нервная система может не «видеть» определенных зон и некорректно ими управлять. Например, мы полжизни проводим в обучи, и большинство людей просто

В упражнениях постоянно сводит мышцы, причем часто одни и те же — почему так происходит и что с этим делать? Разбираемся.⠀Больше всего в нашем теле подвержены спазмам и судорогам определённые мышцы: это квадрицепс, икроножная мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы стопы. Но может сводить и любые другие. На то

Часто поиск новой лексики заводит пилонистов в совершенно иные танцевальные миры. С внедрением стрипа и контемпа пилонные номера стали обретать глубину. Движения наполнились не только формами, но и содержанием. На первый план вышел образ. Главный контекст выступлений изменился с «а ещё я умею вот так» на «а ещё я чувствую/вижу/представляю/проживаю/слышу

Мы часто здесь говорим о разнице между «правильно» как отражении эстетики требований конкретного вида спорта и «правильно» как отражении человеческой физиологии. Эти два «правильно» зачастую не совпадают, а многие тренеры их путают. Из показательных примеров, которые мы уже разбирали, первой на ум приходит складка. «Правильно» ли тянуть складку всегда с

Я часто говорю, что главная задача тренера — вырастить самостоятельного, думающего спортсмена, но совершенно очевидно, что без стремления со стороны ученика ничего не получится. Одним из важных пунктов для развития ученика, на мой взгляд, является наличие у него самостоятельной практики без присмотра тренера.⠀Ставя себя в условия, когда вам не поправляют

Головокружение, учащение сердцебиения и тошнота на крутяшке — кто-то получит неприятные ощущения только на первой космической скорости, а кому-то достаточно едва закрутиться. Разбираемся, почему так происходит и можно ли исправить ситуацию.⠀Причины неприятных ощущений и тошноты могут быть органическими — поражения структур, окружающих вестибулярный аппарат, и неорганическими — работоспособность вашей вестибулярки,

Сегодня поговорим о биче современного поколения — зависимости от телефона, ведь в тренировочный процесс большинства из нас она тоже проникла.⠀Состояние на тренировке, когда мы сконцентрированы на определённой задаче, сосредоточены и вовлечены в тренировочный процесс, сфокусированы на ощущениях в теле и объяснениях тренера, называют «потоком». Вы все наверняка хоть раз испытывали это

Попробуйте вспомнить постановки на пилоне, которые когда-то вас впечатлили и запали в душу.⠀Вспомнили?⠀А теперь давайте подумаем, что может объединять эти номера между собой? Почему одни работы мы забываем, как только человек сходит со сцены, а другие так вкусны, что мы смакуем воспоминания и постоянно их пересматриваем?⠀Ответ в том, что эти

«Уже умел(а) делать трюк, но упал(а). Теперь страх перед ним всегда со мной, как от него избавиться?» Есть два пути: через тело и через голову. Эффективней совместить 🙂 ПЕРВЫЙ. Чтобы вновь почувствовать уверенность в трюке, нужно отмотать его к самой первой подводяшке и пройти весь путь к нему заново. То есть

Нужно ли бояться переходить на Уровень 2, если у вас плохая растяжка и ее развитие — не ваш приоритет? Нет!  И сейчас объясним почему. Нет такого элемента на растяжку в нашей программе обучения, который нельзя было бы упростить с точки зрения требований к амплитуде, сохранив при этом требования к силе

Что первое приходит на ум, когда мы слышим словосочетание «гибкость спины»? Скорее всего, прогибы. Кажется, что чтобы совершенствовать элементы на гибкость, нужно работать над разгибанием позвоночника. Но более комплексный и эффективный подход — работать над движением в трёх плоскостях: сгибанием-разгибанием (вперёд-назад), боковым наклоном и ротацией (скручиванием). Преобладающее движение в каждом

В предыдущей части мы разобрали пять советов, которые помогут вам качественно подготовиться к фотосету. Сегодняшние пять — о самом процессе съёмки и её результатах. Итак, пункт шесть — что взять с собой: средства сцепления, спирт и тряпочку, костюмы для съёмки, костюм для разогрева, который снимается легко и желательно не через

Скоро лето, а вместе с ним и сезон фотосессий! И в этом деле очень важна подготовка — даже самый опытный пилонист может остаться всего с двумя удачными кадрами, если не подготовится заранее. Вот 10 советов, которые помогут не растеряться во время съёмки и получить максимум из этого опыта. Во-первых, заранее

«Дело не в тебе, дело во мне» (c) твой пилон Если крутяшка любит замирать посреди связки, многие ищут корень проблемы в своей технике захода или в незнании каких-то секретов долгого вращения. Поспешим вас утешить — скорее всего виноват сам пилон. Какие могут быть причины: 1) Вы/ваша студия попытались сэкономить и

Не смертельные грехи, но эти убеждения о растяжке мышц задней поверхности бедра часто принимают за аксиому:  ❌Главное упражнение — складка к двум ногам сидя. Эта классика — не всегда лучший вариант. Чтобы отдалить точки прикрепления хамстрингов (=удлинить их), нам нужно наклонить таз вперед (то есть совершить движение «копчик назад»). Легко ли

«Прочитал(а), что свидетельство грамотной растяжки — одинаковая амплитуда на две стороны. А если она все же разная — нужно ли больше работать на отстающую или это приведет к негармоничному развитию мышц?» Начнем с того, что изначальная гипотеза о том, что свидетельством грамотной работы является одинаковая растяжка двух ног — постулат

Большинство тренеров знают, что людей с дисплазией соединительной ткани опасно тянуть силой и им не стоит злоупотреблять пассивными методами растяжки. Вопрос только в том, как опознать диспластика — не все с порога зала демонстрируют бильман, а переразогнутые локти и колени — совсем не показатель, а скорее локальная гипермобильность. Усложним ситуацию

Недавно мы говорили о хронической физической усталости тренера, а сегодня поговорим об эмоциональной. Все мы разные, и запас эмоциональных батареек у нас тоже разный: кого-то хватает на годы, кому-то нужна подзарядка каждые два месяца. И хорошо бы заранее чувствовать, что время Х близко и пора брать отпуск, иначе эмоциональное выгорание накроет

«Уж сколько раз твердили миру», но нам не сложно — повторим!) Разминке ни к пилонной тренировке, ни к растяжке не требуется блок кардио! И не просто не требуется, а даже и весьма вредит. Ни пилон, ни растяжка не являются аэробными нагрузками. Разогревать прыжками дыхательную и сердечно-сосудистую систему для них попросту