В продолжение нашего поста о тренировках во время беременности, сегодня обсудим поэтапное восстановление организма после родов. Напомним, что решение о возобновлении тренировок рекомендуется принимать с учётом своего самочувствия и рекомендаций лечащего врача, ведь каждый организм индивидуален и временные рамки восстановления могут различаться.

• первые простые упражнения можно сделать через 4-6 часов после естественных родов и через 12-24 часа после кесарева сечения: это могут быть дыхательные упражнения, покачивания тазом вперед-назад и вправо-влево, вращения кистями и стопами. Всё это поможет улучшить кровообращение и снизить болезненные ощущения.

• две недели после родов 80% времени рекомендуется лежать (желательно на животе), а 20% оставлять на другую активность. В быту соблюдайте несложную технику безопасности: избегайте резких подъемов, не стойте долго, поднимайтесь через бок, придерживая живот. На этом этапе лучше исключить ударные и длительные асимметричные нагрузки, упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, статическую растяжку.

• с третьей недели, если нет противопоказаний, можно выполнять простые упражнения на восстановление стабильности ТБС, раскрытие грудного отдела, активацию кора, стабильность поясницы. Подойдут вариации ягодичного мостика и положений кошки, также можно заниматься легкой растяжкой. Идеальные тренировки на активацию кора можно найти в наших уроках (https://online.mypolespace.ru/core) (см. «блок на вдумчивую активацию»). Восстановление в этот период очень важно для здоровья и самочувствия, поэтому лучше всего не спешить в зал, а заниматься дома, очень постепенно наращивая нагрузку.

• с 6 недели после естественных родов и с 8 недели после КС можно возвращаться к привычным тренировкам. Основной акцент рекомендуется делать на стабилизацию тела. Помните, что полноценное восстановление организма после родов занимает около года, т.к. грудное вскармливание также влияет на гормоны.

В следующей финальной части поговорим про возвращение на пилон!

Аня Сумина.