Неочевидная, но действительно полезная привычка спортсмена — наблюдение за пульсом для контроля восстановления. Это нужно всем, кто интенсивно тренируется, и строго обязательно — тем, кто готовится к соревнованиям.

План такой:

Первые две-три недели каждое утро, не вставая с постели, замеряйте свой пульс. Его можно нащупать на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца. Засеките 30 секунд и посчитайте количество ударов, умножьте на два, запишите в блокнот или приложение. Так за пару недель вы узнаете свой нормальный пульс в покое.
⠀
Дальше продолжайте измерять пульс каждое утро и следите за динамикой. Колебания на 2-4 удара в каждую сторону — это норма. Но если несколько дней ваш пульс превышает ваш обычный примерно на 7 ударов — пора существенно снизить нагрузку. Если на 10 и больше — тренировку в этот и последующие дни лучше отменить, если вы не хотите себя добить.
⠀
Кажется, что найти на это целую минуту в день — сложно. Но я часто вижу людей, гонящих себя через усталость и демотивацию на седьмую тренировку в неделю, чтобы в результате стать не сильными, а вечно усталыми, больными и раскоординированными. Давайте признаем — это дольше и сложнее, чем полежать и пощупать себя за руку)
⠀
Вероника Титова.