Пора обсудить кое-что важное.
Верхняя конечность является самой подвижной частью нашего тела, но у этой подвижности есть цена — высокая подверженность травмам, особенно при нагрузках, к которым мышцы еще не готовы или при их недостаточно согласованной работе. Непосредственный участник в образовании плечевого сустава и любого движения руки, а заодно и слепая зона в теле многих людей — лопатка. Сегодня речь пойдет о ней.
Мы все понимаем, как поднять руку, как опустить, как увести вперед и т. д. Но с лопаткой все несколько сложнее. Часто люди ее просто не чувствуют и из-за этого не могут выполнить ряд движений, которые должна совершать лопатка.
Для лопатки очень важна как мобильность, так и стабильность, а если точнее — контролируемая мобильность. Это значит, что объем движений должен быть высоким, но при этом хорошо контролируемым в каждой точке амплитуды.
Немного о строении. В плечевом суставе соединяются 3 кости: лопаточная, ключица и плечевая. Суставная впадина лопатки является опорой для головки плечевой кости, а вот к рёбрам, к туловищу лопатка никак не прикреплена. И вся задача по стабильности ложится только на, простите за каламбур, плечи многочисленных мышц, которые прикрепляются к ней, и их слаженной работы.
На трубе мы часто держим на руках весь свой вес, да еще и порой в очень уязвимых положениях. Когда лопатка недостаточно мобильна, то в недостаточной амплитуде оказывается и суставная впадина лопатки, ограничивается движение в плечевом суставе, а это сильно увеличивает риск травм при нагрузках на верхний плечевой пояс, особенно если нагрузка предполагает достаточно большую амплитуду.
Малоподвижность лопатки означает еще и то, что какие-то мышцы находятся в гипертонусе, а какие-то наоборот в гипотонусе. И между ними нет скоординированной в должной мере работы. Когда мы повисаем на пилоне, давая на руки весь вес, то мышцы, которые и без того в гипертонусе, могут «зажиматься» еще сильнее, а мышцы в гипотонусе чрезмерно растягиваться. Все это увеличивает риск травм не только в самом плечевом суставе, но еще в мышцах лопаточной области.
Еще один аспект недостаточной мобильности лопаток – это ограничение движения не только в плечевом суставе, но и в грудном отделе позвоночника. В различных элементах на пилоне мы начинаем это компенсировать соседними областями: плечевым суставом, шеей и поясницей, что тоже может отзываться дискомфортом в перерабатывающих областях, ведь эти регионы будут страдать от избыточной нагрузки.
Из этого всего следует, что хорошая подвижность и контроль в лопатке — важнейшее условие для безопасного прогресса на пилоне.