«Есть подозрение, что прогресс в растяжке будет сильнее, если не качать ноги!»
Мешает ли шпагату чередование силовых тренировок с растяжкой?
Нет, и даже помогает! Потому что при определенном подходе растяжка и силовая тренировка — не антонимы, а работающие в синергии синонимы.
1️⃣ Выбирайте широкоамплитудные движения! Что это значит? Выбирайте движения, в которых сустав доходит до своих крайних положений. Если наклоны — то до конца, если ягодичный мостик — то на максимум разгибания в тазобедренном суставе, если приседы — то не просто коленочки согнуть, а уйти настолько низко, насколько можете при сохранении нужной отстройки в остальных частях тела. Так, доходя до крайней точки упражнения, вы будете чувствовать не только предел напряжения в целевой группе мышц, но и хорошее растяжение в ее антагонистах. Это будет работать не только на сохранение растяжки, но и на прогресс в ней.
2️⃣ Слабые мышцы — залог не успешной растяжки, а ее травматичности. Ничто так эффективно не рвётся, как мышцы, не знакомые с нагрузкой. Чем лучше мышцы натренированы в разнообразии контекстов и плоскостей, тем толерантнее они к растяжению.
3️⃣ Прогресс в растяжке невозможен без сопутствующего прогресса в силе, ведь растяжка — это в меньшей степени сидеть на шпагате под помощью гравитации, а в большей — подъемы, махи, удержания, амплитудная работа ног в воздухе. И на все это нужны очень сильные мышцы — не меньше, чем растянутые.
Сила и гибкость могут гармонично развиваться только бок о бок. Качайте ноги на здоровье, ни одному пилонисту это еще не помешало 🙂
⠀
Кристина Думанская.
