НЕТ ПРОГРЕССА В РАСТЯЖКЕ.

«Есть подозрение, что прогресс в растяжке будет сильнее, если не качать ноги!»

Мешает ли шпагату чередование силовых тренировок с растяжкой?

Нет, и даже помогает! Потому что при определенном подходе растяжка и силовая тренировка — не антонимы, а работающие в синергии синонимы.

1️⃣ Выбирайте широкоамплитудные движения! Что это значит? Выбирайте движения, в которых сустав доходит до своих крайних положений. Если наклоны — то до конца, если ягодичный мостик — то на максимум разгибания в тазобедренном суставе, если приседы — то не просто коленочки согнуть, а уйти настолько низко, насколько можете при сохранении нужной отстройки в остальных частях тела. Так, доходя до крайней точки упражнения, вы будете чувствовать не только предел напряжения в целевой группе мышц, но и хорошее растяжение в ее антагонистах. Это будет работать не только на сохранение растяжки, но и на прогресс в ней.

2️⃣ Слабые мышцы — залог не успешной растяжки, а ее травматичности. Ничто так эффективно не рвётся, как мышцы, не знакомые с нагрузкой. Чем лучше мышцы натренированы в разнообразии контекстов и плоскостей, тем толерантнее они к растяжению.

3️⃣ Прогресс в растяжке невозможен без сопутствующего прогресса в силе, ведь растяжка — это в меньшей степени сидеть на шпагате под помощью гравитации, а в большей — подъемы, махи, удержания, амплитудная работа ног в воздухе. И на все это нужны очень сильные мышцы — не меньше, чем растянутые.

Сила и гибкость могут гармонично развиваться только бок о бок. Качайте ноги на здоровье, ни одному пилонисту это еще не помешало 🙂

Кристина Думанская.

Поделиться:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

Каждый год в декабре мы делаем традиционный подарок нашим дорогим и любимым ученикам и подписчиками — эффективный и абсолютно бесплатный МАРАФОН НА ЯГОДИЦЫ «Не садимся, а встаём» с Кристиной Думанской!

Он проходит в телеграм-канале, где мы каждый день на протяжении всего месяца выкладываем небольшие задания, которые при регулярности приводят к большому результату!

Присоединяйтесь и зовите друзей — https://t.me/ne_sadimsya

Будем вместе не садиться, а вставать!

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

+7 (911) 02-931-93

+7 (999) 898-79-48