У каждой пилонистки, планирующей беременность, неизбежно возникает масса вопросов о том, можно ли заниматься во время этого периода, какие упражнения разрешены, а какие под запретом, когда можно возвращаться на пилонные тренировки и т.д. Именно об этом важном этапе в жизни женщины наша новая серия статей.
Если до наступления беременности вы вели активный образ жизни, то нет никакой причины бросать тренировки и во время беременности. По самочувствию можно постепенно снижать темп и уменьшать их интенсивность. Адекватный уровень физической нагрузки в этот период снижает риск гестационного диабета, помогает контролировать набор веса и быстрее восстанавливаться после родов, поэтому не спешите отказываться от тренировок.
Что ограничивается: все виды активности, в которых высоки риски падения и повышения внутрибрюшного давления, длительные статические нагрузки. Список ограничений в каждом случае индивидуален, он зависит от течения беременности и образа жизни в целом, поэтому лучше обсудить его с вашим врачом.
Какие тренировки будут полезны:
- тренировки стоп помогут для компенсации изменений в опорно-двигательном аппарате,
- суставная гимнастика хорошо повлияет на сердечно-сосудистую систему,
- упражнения для укрепления ягодичных мышц и мобилизации разгибания ТБС помогут справиться с изменением центра тяжести в теле,
- растяжка расслабит чересчур напряженные мышцы (у многих беременных растяжка идёт лучше благодаря релаксирующим гормонам, но не переусердствуйте!),
- дыхательные тренировки, которые можно выполнять даже если вся остальная нагрузка окажется для вас под запретом.
И, наконец, о пилоне. Если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет противопоказаний и очень не хочется делать перерыв в пилонных тренировках, то можно продолжать ими заниматься. Но лучше исключить:
- разучивание новых элементов, где есть риск упасть;
- динамические элементы (спрыги, фонджи, свитчи, рондаты, колеса, фляки),
- силовые элементы (лишнее напряжение в спичагах, силовых подъемах, опусканиях и бланшах может привести к нежелаемым последствиям),
- все трюки, где есть давление на живот — отмашки, бочки и т.д.
Что можно делать на пилоне?
Трюки, не выходящие за уровень вашей до-беременной подготовки, и несложные переходы. Во время беременности важно отвлекать мозг из-за нестабильного психоэмоционального фона, а задачи на баланс и координацию (коими полны пилонные тренировки) прекрасно с этим справляются.
Аня Сумина.