Уроки

Новые уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:

✔️ увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
✔️ добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
✔️ не тратить много времени (уроки от 22 до 45 мин)
✔️ шпагатов и мостиков 😎

Короткие тренировки, направленные на развитие важнейших навыков для стоек на руках: сила, прыжковость, баланс.

Вариации заданий по сложности позволяют подстраивать тренировку под уровень и текущее состояние.

Просто включай и тренируйся вместе с Машей!

27 уроков для любого уровня: короткие тренировки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим активностям, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!

💎 11 уроков на шпагаты
💎 8 уроков на гибкость спины
💎 7 комплексных уроков на всё тело
💎 1 короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной
💎 Лекция Кристины Думанской о коротких тренировках и тренировках «на холодную»

Помогут визуально улучшить ваши линии и сделать так, чтобы пока вы не думаете над натяжением, ваши линии были полностью и на максимум дотянуты.

✔️ 4 коротких урока от 13 до 23 минут
✔️ бонусный урок для линий ваших рук, чтобы они добавляли невесомости и завершенности любому движению

За счет длительности уроки очень удобно присоединять к любым другим вашим тренировкам до или после.

Это практический каталог для тех, кто:
✔️ интересуется акробатикой
✔️ хочет восполнить пробелы в технике
✔️ хочет разнообразить партерную часть своей хореографии

Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин.

Разнообразные уроки по проработке кора помогут развиваться быстрее вне пилонных тренировок, чтобы прогресс был максимально безопасным, а развитие вашего тела — гармоничным. 

Вы получите:
✔️ крепкий, функциональный и красивый пресс
✔️ ощутимый прирост силы на пилоне
✔️ сбалансированную работу дыхательной диафрагмы, мышц пресса и тазового дна в жизни и на пилонных тренировках

✔️20 тренировок (40-45 мин) в вариациях от простого к сложному

✔️4 короткие тренировки (15-20 мин), которые легко встраивать в жизнь, чтобы тренироваться регулярно

Всё начинается с одноплоскостных упражнений без веса и с максимально подробными объяснениями техники. В последующих вариациях мы постепенно добавляем утяжелители и новые плоскости, усложняем координацию. В зависимости от уровня вы выбираете подходящую вариацию и прогрессируете с нами до бесконечности!

Комплексы по ОФП от My Pole Space появились на свет благодаря локдауну: мы решили выпустить короткие, но эффективные тренировки, чтобы помочь пилонистам, оставленным без пилонов, не просто остаться в форме, но и улучшить показатели силы и выносливости.

Тренировки всем так полюбились, что мы решили оставить их в доступе навсегда: это бесплатно!

Хотите посмотреть какие есть онлайн-курсы?

Скоро

Кристина Думанская и My Pole Space представляют новый образовательный курс

Gluteus Sapiens. Тонкий, емкий, доказательный.

Он станет финальным курсом о ягодицах, который вы пройдете.

Новый онлайн-курс от My Pole Space, который расширит ваше представление о движении и поможет обрести собственный неповторимый стиль!

Вместе с Люсей Савченко мы будем много искать, пробовать, думать и отпускать, а главное — будем наслаждаться движением, потому что оно ещё никогда не было таким настоящим и разным. 

Практикум по актёрскому мастерству  —  это 6 тех самых практик:

— Память физических действий
— Оживление предметов
— Заимствование пластики животных
— Перевоплощение в другого человека
— Чтение с пустого листа
— Разговор по телефону с никем

My Pole Space открывает набор на третий поток ПРОДВИНУТОГО КУРСА для преподавателей акробатики на пилоне с Кристиной Думанской и Владимиром Карачуновым!

Он идеально подойдёт не только преподавателям, но и тем, кому попросту не с кем тренировать трюки высокого уровня и кому приходится доходить до всего интуитивным путём через пробы и собственные ошибки.

Курс, который помогает танцорам выражать внутреннее через внешнее, раскрепощаться и перевоплощаться, оставлять за кулисами быт и волнение и выходить на сцену не собой, а своим персонажем — курс актерского мастерства от My Pole Space.

Курс сочетает в себе теорию и практику 50 на 50: каждый день вас ждет новый кусочек теории и практическое задание на его основе. Задания как творческие (что-то придумать), так и исполнительские (что-то сделать).

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

Санкт-Петербург:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

+7 (911) 02-931-93

+7 (999) 898-79-48