Стали бы вы делать упражнение с плохой техникой по 23 000 повторений в день? Примерно так часто происходит с дыханием. Вдох и выдох — наши основные, первичные движения. Мы дышим чаще, чем делаем любые другие упражнения (даже рогатки). Думать о технике упражнений — очень важно, но перед этим не менее

«Сначала похудею и сяду на шпагат, потом пойду на пилон» или «Pole dance — для всех, без подготовки, начни хоть сегодня»? Мое мнение как тренера: хотите нормально прогрессировать и не травмироваться — не надо «начинать хоть сегодня». Подготовка к пилону, растяжке и любой другой серьезной физической нагрузке нужна, но это

Нередко во время тренировки от учеников можно услышать фразы вроде «ну это левая сторона», «только там шпагат плохой», «правда у меня спина не очень гибкая». Как будто ученику стыдно за то, что его способности не соответствуют какому-то золотому стандарту и он заранее пытается оправдаться перед тренером. Казалось бы, тренер прекрасно

Пополнить преподавательский состав кем-то из лучших учеников — обычная практика в пилонной школе. Для новоиспечённого тренера в такой ситуации самое комфортное — вести группы новичков. Но как быть, если среди ваших учеников — ваши бывшие одногруппники? Как правильно вести себя с учениками, когда еще вчера ты был с ними «в

Не нужно. Но сначала давайте разделим понятия, ведь под «растяжкой» можно подразумевать как работу на увеличение амплитуды, так и упражнения на мобилизацию и пре-стретчинг. Перед пилонной тренировкой нам нужно второе — хорошая подвижность в суставах и пре-стретчинг, читай — базовые упражнения на растяжку всех крупных групп мышц. Длительность этого блока в

За полтора года работы в My Pole Space по пальцам можно пересчитать людей, кто сразу пришёл с хорошим флагом, с большинством мы его поправляли или даже учили с нуля. Наиболее распространены две ошибки: слишком узкие руки, слишком развёрнута грудь. Поговорим о каждой подробнее. Слишком узкие руки (фото 1) — настоящий

После публикации прошлой статьи — той, что была посвящена тренерам, преподающим трюк, который они сами не умеют делать — нам пришло несколько сообщений в духе «Как же можно обучать тому, чего не умеешь?». Были и сравнения с коучами, которые «знают, но не делают», и с преподавателями английского, которые учат, но толком

Любая погодная крайность — будь то жара или холод — усложняет жизнь любителям вертикальных труб. В жару через 7 кругов адов скольжения проходят те, чьи тела склонны к потливости, холод же кидает вызов обладателям сухой кожи. Сегодня о вторых, зима же грядёт! Вот несколько советов тем, кто с наступлением холодов

«Больно большому пальцу верхней кисти, когда делаю «хвост дракона». Что не так и как помочь?» Вообще, всё так. С болью в кисти сталкивается, пожалуй, 80% людей, разучивающих dragontail или tabletop: жизнь её к такой силе давления не готовила. Хорошие новости — боль не будет длиться вечно и пройдёт сама через

За годы тренерства больше всего я устала от фразы «да ладно, ну, упаду на голову, что такого». Обычно это звучит в ответ на моё замечание о неакуратном сходе/спрыгивании или после игнора всех моих «вот так не надо». Так-то ученик вправе сам решать, беречь или не беречь ему свое тело, но

Сегодня статья не про пилон и не про растяжку. Сегодня статья про My Pole Space — одному из стереотипов о нас я давно хотела уделить внимание. «Два года за вами наблюдала, но думала, что у вас занимаются одни профики, поэтому приходить боялась. Когда всё же дошла, удивилась что бОльшая часть учеников

«Что КОНКРЕТНО нужно делать, чтобы растянуть тугое тело?» Если бы был рецепт, как быстро растянуть тугое тело, то это тело не звалось бы тугим) Мышцы действительно можно условно разделить на «мягкие» и «тугие» исходя из скорости, с которой они склонны прогрессировать в растяжке, причём в эту характеристику входят как предопределённые

Преподавание мужского пилона — вопрос открытый для дискуссий. Здесь часто отличаются как мнения преподавателей, так и видение своих перспектив самими занимающимися. Существуют ли элементы «не комильфо» для разучивания мужчинами или программа едина? Нужны ли мужчинам зацепы ногами? А элементы на сцепление в бёдрах? Мы однажды поднимали эту тему, чтобы послушать

Если честно, я долго откладывала эту тему, несмотря на количество запросов, потому что не знала, что можно написать о синяках, кроме «они есть, они проходят». Но потом поняла, что для новичка ценна любая базовая информация, так как она дарит спокойствие и убирает тревогу. Итак,1. Вы не избежите синяков, если вы

Работая над растяжкой важно понимать, что в нашем теле за неё отвечает. Что тянуть опасно, что бесполезно, а что можно и нужно? С этого начинается наш курс по растяжке и в этом основа безопасного и эффективного результата. Сегодня о том, что влияет на подвижность вездесущей в нашем организме фасции коротко

Ну что ж, ожидаемо у многих постепенно рушатся последние надежды на чемпионаты, запланированные на осень. Поговорим о том, что делать с номерами, в которые вложено столько сил, и чем занять этот период — такой демотивирующий для любителей выступать. 1. Сделайте классное видео! Позовите оператора (да или справьтесь сами) и снимите

Экзотный тренерский состав My Pole Space настолько разнообразен, что локальный раскол в нем произошёл бы рано или поздно. В ноябре прошлого года в рубрике «Мнение My Pole Space» вышла статья Лёши, в которой он рассуждал о месте кексуальности в экзоте. Не прошло и года, как на эту же тему Илья написал заметку с

4 года назад я написала пост об активной растяжке, который разошёлся сотнями репостов по всем пабликам и аккаунтам. Важность «поработать и попотеть» на растяжке была в тот период мыслью непопулярной — это было время, когда растяжка была про «чем больнее, тем продуктивнее», а занятия заключались в том, что тренер ходил

То ли философствуя о краткости жизни, то ли просто из природного любопытства, но чаще всего нам задают вопрос, вроде: «А через сколько я смогу сделать рогатку (любое достижение)?» Пришло время открыть правду. По правде, ребята, все зависит от вас. Точнее, от уровня вашей вовлечённости. Все приходят в наши стены с разными

Услышав однажды на чемпионате «А почему у меня низкий балл за артистизм?! Я же улыбалась!», я подумал, что люди считают подачей что угодно, если это не лицо-кирпич. Улыбка, кстати, была как на выпускном 9 класса с затянутыми туго косами, натянутая такая. В экзоте. Занавес. Подача — это включение воображения или

Пока мы ещё не успели упахаться после карантина, хочу предложить новую хорошую привычку — наблюдение за пульсом для контроля восстановления. Это нужно всем, кто интенсивно тренируется и строго обязательно — тем, кто готовится к соревам. Первые две-три недели вы каждое утро, не вставая с постели, замеряете пульс. Его можно нащупать

«Все делал(а) на одну сторону, как теперь второй догонять первую? Работать ли количественно (делать на вторую столько же попыток) или качественно (выравнивать вторую сторону по умениям с первой)?» Я предпочитаю следующую схему. Любой трюк можно отмотать к своему основанию — к самой новичковой версии. Любую аишу можно отмотать в локтевой