«Как научиться быстрее запоминать танцевальные связки? Может, есть какие-то инструменты или упражнения для этого?» Сначала давайте разберемся, почему вы тяжело учите связки. Проблема здесь вовсе не в памяти. А в низком уровне проприоцепции и координации. Первое — это осознавание ваших частей тела в пространстве, второе — умение выполнять разные движения разными

Pole dance произошёл от стриптиза. И Pole sport тоже произошёл от стриптиза. Да, сейчас в нашем направлении куча заимствований и из китайского пилона, и из других воздушных дисциплин, да даже из, прости господи, маллахамба есть пара трюков, но появились они в нем тогда, когда оно уже достаточно развилось — да-да,

«Тренер должен выстраивать атмосферу // Тренер должен поддерживать // Тренер должен заряжать // Тренер должен держать эмоции в себе». Тренер — это человек, которому ученик доверил тело и прогресс в выбранном направлении. И «должен» тренер две вещи: не навредить и помочь в развитии.Всё остальное этико-педагогическое является вопросом обоюдной совместимости. Тренер

Не так давно я вела прямой эфир, где подробно рассказала о причинах травм задней поверхности бедра и алгоритме действий. Он сохранен в нашем аккаунте My Pole Space в посте от 10 января. Давайте тезисно подытожим, что делать, если вы: — травмировались недавно— травмировались давно, а страдаете до сих пор— не травмировались и

На прошлой неделе к статье о том, как успевать восстанавливаться тренеру, прилетел вопрос «а не способствует ли хроническая тренерская усталость быстрому изнашиванию тела». Обсудим! Во-первых, быстрее всего изнашивает тело отсутствие физической нагрузки. Ничто не старит наши мышцы, связки и суставы так, как офисно-автомобильное существование. Тренерство, может, и не столь благоприятно

«Быть тренером мне нравится, но постоянно нет сил» — типичная жалоба человека, который начинает свой путь в тренерстве в качестве full time job. Когда на тебя сваливаются первые 5-часовые рабочие дни (прибавьте час-два для личной практики), задаешься вопросом, мол, а как же другие справляются с этим годами. А если при этом

Если бы меня попросили дать самый дельный совет о том, как прогрессировать быстро, то он бы звучал так: «делайте медленно». И речь тут не только о темпе самих движений, хотя к некоторым упражнениям ОФП и СФП этот принцип тоже отлично подходит. Речь о самом подходе к тренировочному процессу. Желание побыстрее

Стали бы вы делать упражнение с плохой техникой по 23 000 повторений в день? Примерно так часто происходит с дыханием. Вдох и выдох — наши основные, первичные движения. Мы дышим чаще, чем делаем любые другие упражнения (даже рогатки). Думать о технике упражнений — очень важно, но перед этим не менее

«Сначала похудею и сяду на шпагат, потом пойду на пилон» или «Pole dance — для всех, без подготовки, начни хоть сегодня»? Мое мнение как тренера: хотите нормально прогрессировать и не травмироваться — не надо «начинать хоть сегодня». Подготовка к пилону, растяжке и любой другой серьезной физической нагрузке нужна, но это

Нередко во время тренировки от учеников можно услышать фразы вроде «ну это левая сторона», «только там шпагат плохой», «правда у меня спина не очень гибкая». Как будто ученику стыдно за то, что его способности не соответствуют какому-то золотому стандарту и он заранее пытается оправдаться перед тренером. Казалось бы, тренер прекрасно

Пополнить преподавательский состав кем-то из лучших учеников — обычная практика в пилонной школе. Для новоиспечённого тренера в такой ситуации самое комфортное — вести группы новичков. Но как быть, если среди ваших учеников — ваши бывшие одногруппники? Как правильно вести себя с учениками, когда еще вчера ты был с ними «в

Не нужно. Но сначала давайте разделим понятия, ведь под «растяжкой» можно подразумевать как работу на увеличение амплитуды, так и упражнения на мобилизацию и пре-стретчинг. Перед пилонной тренировкой нам нужно второе — хорошая подвижность в суставах и пре-стретчинг, читай — базовые упражнения на растяжку всех крупных групп мышц. Длительность этого блока в

За полтора года работы в My Pole Space по пальцам можно пересчитать людей, кто сразу пришёл с хорошим флагом, с большинством мы его поправляли или даже учили с нуля. Наиболее распространены две ошибки: слишком узкие руки, слишком развёрнута грудь. Поговорим о каждой подробнее. Слишком узкие руки (фото 1) — настоящий

После публикации прошлой статьи — той, что была посвящена тренерам, преподающим трюк, который они сами не умеют делать — нам пришло несколько сообщений в духе «Как же можно обучать тому, чего не умеешь?». Были и сравнения с коучами, которые «знают, но не делают», и с преподавателями английского, которые учат, но толком

Любая погодная крайность — будь то жара или холод — усложняет жизнь любителям вертикальных труб. В жару через 7 кругов адов скольжения проходят те, чьи тела склонны к потливости, холод же кидает вызов обладателям сухой кожи. Сегодня о вторых, зима же грядёт! Вот несколько советов тем, кто с наступлением холодов

«Больно большому пальцу верхней кисти, когда делаю «хвост дракона». Что не так и как помочь?» Вообще, всё так. С болью в кисти сталкивается, пожалуй, 80% людей, разучивающих dragontail или tabletop: жизнь её к такой силе давления не готовила. Хорошие новости — боль не будет длиться вечно и пройдёт сама через

За годы тренерства больше всего я устала от фразы «да ладно, ну, упаду на голову, что такого». Обычно это звучит в ответ на моё замечание о неакуратном сходе/спрыгивании или после игнора всех моих «вот так не надо». Так-то ученик вправе сам решать, беречь или не беречь ему свое тело, но

Сегодня статья не про пилон и не про растяжку. Сегодня статья про My Pole Space — одному из стереотипов о нас я давно хотела уделить внимание. «Два года за вами наблюдала, но думала, что у вас занимаются одни профики, поэтому приходить боялась. Когда всё же дошла, удивилась что бОльшая часть учеников

«Что КОНКРЕТНО нужно делать, чтобы растянуть тугое тело?» Если бы был рецепт, как быстро растянуть тугое тело, то это тело не звалось бы тугим) Мышцы действительно можно условно разделить на «мягкие» и «тугие» исходя из скорости, с которой они склонны прогрессировать в растяжке, причём в эту характеристику входят как предопределённые

Преподавание мужского пилона — вопрос открытый для дискуссий. Здесь часто отличаются как мнения преподавателей, так и видение своих перспектив самими занимающимися. Существуют ли элементы «не комильфо» для разучивания мужчинами или программа едина? Нужны ли мужчинам зацепы ногами? А элементы на сцепление в бёдрах? Мы однажды поднимали эту тему, чтобы послушать

Если честно, я долго откладывала эту тему, несмотря на количество запросов, потому что не знала, что можно написать о синяках, кроме «они есть, они проходят». Но потом поняла, что для новичка ценна любая базовая информация, так как она дарит спокойствие и убирает тревогу. Итак,1. Вы не избежите синяков, если вы

Работая над растяжкой важно понимать, что в нашем теле за неё отвечает. Что тянуть опасно, что бесполезно, а что можно и нужно? С этого начинается наш курс по растяжке и в этом основа безопасного и эффективного результата. Сегодня о том, что влияет на подвижность вездесущей в нашем организме фасции коротко