Все статьи

О МОСТИКАХ.

Мы часто здесь говорим о разнице между «правильно» как отражении спортивной эстетики и «правильно» как отражении человеческой физиологии. Эти два «правильно» зачастую не совпадают, а многие тренеры их путают. Сегодня поговорим о мостиках.⠀Физиологически наклоны вперёд связаны для наших бёдер с заворотом вовнутрь (кто тренирует детей наверняка замечали, что как только

Читать полностью »

У УЧЕНИКОВ ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ, ЗНАЧИТ, ЭТО ХОРОШИЙ ТРЕНЕР. ТАК ЛИ ЭТО?

«У учеников все получается, значит, это хороший тренер. А не получается — то плохой!». Так ли это? Давайте поразмышляем. Конечно, ученикам приятно, когда они тренировку за тренировкой успешно выполняют все задания, быстро схватывают трюки и получают похвалу. Но результат ли это мастерства их тренера? Или… К сожалению, часто это результат

Читать полностью »

ВАЖНО ЛИ ВЫРОВНЯТЬ АМПЛИТУДУ ДВУХ СТОРОН?

«Прочитал(а), что свидетельство грамотной растяжки — одинаковая амплитуда на две стороны. А если она все же разная — нужно ли больше работать на отстающую?» Начнем с того, что гипотеза о том, что свидетельством грамотной работы является одинаковая растяжка двух ног — постулат теоретиков. Да, если цель нашей растяжки — здоровая

Читать полностью »

МОЖЕТ ЛИ ТРЕНЕР НЕ УМЕТЬ ДЕЛАТЬ ТРЮК? ЧАСТЬ 2.

«Но ведь только самому научившись делать трюк, можно до конца осознать нюансы техники». «Но тренеры в возрасте из других видов спорта, объясняющие на пальцах, все бывшие спортсмены и ранее умели делать трюк, а значит — точно понимают технику». «Но если сам не смог научиться, на то же есть какая-то причина:

Читать полностью »

МОЖЕТ ЛИ ТРЕНЕР НЕ УМЕТЬ ДЕЛАТЬ ТРЮК?

Вечная тема, вечная 🙂 «Как не потерять авторитет перед учениками, если я не умею делать [такой-то] трюк?» Есть у людей тяга нагородить в голове сложностей из того, что в реальности проблемой не является. Тренеры — не исключение. То, что вы не умеете делать какой-то трюк, не просто не роняет вашу

Читать полностью »

ОТЛИЧИЯ РАЗМИНОК ПЕРЕД ТРЮКОВЫМИ И ТАНЦЕВАЛЬНЫМИ КЛАССАМИ.

Не существует одной универсальной разминки на все тренировки. Раз навыки тренируются разные, то и готовить тело к предстоящей работе требуется по-разному. И хотя у трюковой и танцевальной разминки много общего, важно помнить об их отличиях. Там и там разминку можно условно разделить на две части: часть на коврике и часть

Читать полностью »

СМОГУ ЛИ Я СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ?

Вероятно да, но ваш вариант поперечки может отличаться от поперечки вашего тренера или вдохновляющей вас гимнастки. 📥Поперечка зависит не только от степени растяжения приводящих мышц (на это мы действительно можем напрямую повлиять усилиями на растяжке), но и от некоторых анатомических особенностей костей и связок (а вот их приходится принимать какими

Читать полностью »

КОЛЕНИ ЗА НОСКИ?!

Можно ли выводить колени за носки в выпадах и приседах? Можно! Кстати, именно этот вид приседаний часто необходим при реабилитации. Присед, во время которого колени выходят вперед за пределы линии стоп, — физиологичное и естественное движение, в полной мере предусмотренное природой. Здесь и близко нет никакого суставного, связочного или мышечного

Читать полностью »

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Я часто говорю, что главная задача тренера — вырастить самостоятельного, думающего спортсмена. Того, который понимает логику развития трюка и взаимосвязь внутри основных хватов и зацепов. Одним из важных пунктов для развития ученика, на мой взгляд, является наличие у него самостоятельной практики без присмотра тренера.⠀Ставя себя в условия, когда вам не

Читать полностью »

КЛЮЧ К ПОСТОЯНСТВУ— ВАРИАТИВНОСТЬ.

Когда я ловлю себя на том, что у меня закончился запал тянуться, я спрашиваю себя, точно ли я не хочу тянуться в принципе или, может, мне просто надоел мой привычный подход. В большинстве случаев правдой оказывается второе. Я перебираю в голове все форматы растяжки, и всегда находится тот, мысль о

Читать полностью »

НАЧИНАЮЩИЙ ТРЕНЕР: УЧЁБА VS. ПРАКТИКА.

Через наши образовательные курсы прошли тысячи учеников, которые в итоге начали или продолжили преподавать. И мы отследили один частый, но вредный паттерн у многих начинающих тренеров: они снова и снова проходят различные образовательные курсы, думая, что с их помощью будут чувствовать себя увереннее в работе. Почему это не совсем так?

Читать полностью »

ЗИМНЯЯ СУХОСТЬ И СЦЕПЛЕНИЕ.

Каждую зиму мы повторяем этот пост — и всегда находится много «новеньких», кто пишет, что он перевернул их тренировочную жизнь! Любая погодная крайность, будь то жара или холод, усложняет жизнь любителям вертикальных труб. В жару круги скользкого ада наворачивают те, чьи тела склонны к потливости, холод же кидает вызов обладателям

Читать полностью »

ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ТРЕНЕРА.

Тренды новогодних обещаний самим себе сейчас все меньше о достижениях и завоеваниях, все больше про чувство меры во всем и экологичное отношение к себе. Присоединимся и мы — памяткой тренерам о том, что наша работа сложна не только тем очевидным, что это физический труд, но и постоянным взаимодействием с большим

Читать полностью »

«НУ УПАДУ, НУ ЧТО ТАКОГО».

За годы тренерства больше всего я устала от фразы «ну, упаду, ну что такого».⠀Обычно это звучит в ответ на моё замечание о неакуратном сходе с трюка/неконтролируемом спрыгивании. Так-то ученик вправе сам решать, беречь или не беречь ему свое тело, но только не тогда, когда за его тело отвечает тренер.⠀Как правило,

Читать полностью »

КАК ВЫБРАТЬ СТРИПЫ

Босоножки или ботильоны? Двойки или тройки? Для каждого начинающего ученика Pole Exotic выбор танцевальной обуви — ответственное мероприятие. От грамотного подбора стрипов зависит не только эстетика, но и безопасность и комфорт занимающегося. Давайте разберёмся, как выбрать свою первую пару туфелек! «>»>1. ВЫБИРАЕМ МОДЕЛЬ Обувь для Pole Exotic можно разделить на:

Читать полностью »

МОЖНО ЛИ ПРОБОВАТЬ ТРЮК НА РАСТЯЖКУ, ЕСЛИ РАСТЯЖКИ НА НЕГО НЕ ХВАТАЕТ?

Нельзя 🙂 Амплитуда в суставе — она хоть на полу, хоть на пилоне, хоть горизонтально, хоть вертикально — имеющаяся амплитуда в суставе. Увеличивать ее вот в эту минуточку — идея сомнительная и травмоопасная. Что это значит на практике? Если чтобы завести руку в райскую птицу вам требуется весьма сильная рука

Читать полностью »

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧАСТЬ 3.

Завершаем серию статей о возвращении на пилон после беременности. В прошлой части мы остановились на том, что в среднем на 6й неделе при хорошем самочувствии можно возвращаться к полноценным тренировкам. Однако если ваши тренировки — это пилон, мы рекомендуем повременить с ним еще пару недель, а это время уделить функциональному

Читать полностью »

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧАСТЬ 2.

В продолжение нашего поста о тренировках во время беременности, сегодня обсудим поэтапное восстановление организма после родов. Напомним, что решение о возобновлении тренировок рекомендуется принимать с учётом своего самочувствия и рекомендаций лечащего врача, ведь каждый организм индивидуален и временные рамки восстановления могут различаться. В следующей финальной части поговорим про возвращение на

Читать полностью »

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧАСТЬ 1.

У каждой пилонистки, планирующей беременность, неизбежно возникает масса вопросов о том, можно ли заниматься во время этого периода, какие упражнения разрешены, а какие под запретом, когда можно возвращаться на пилонные тренировки и т.д. Именно об этом важном этапе в жизни женщины наша новая серия статей. Если до наступления беременности вы

Читать полностью »

КАК НАУЧИТЬСЯ БЫСТРЕЕ ЗАПОМИНАТЬ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ СВЯЗКИ?

Может, можно поделать какие-то упражнения для этого? Сначала давайте разберемся, почему вы тяжело учите связки. Проблема здесь вовсе не в памяти. А в низком уровне проприоцепции и координации. Первое — это способность осознавать положение ваших частей тела в пространстве, второе — умение синхронизировать разные движения разными частями тела. Быстро запоминать

Читать полностью »

ХОЧЕШЬ БЫСТРЕЕ — ДЕЛАЙ МЕДЛЕННЕЕ.

Если бы меня попросили дать самый дельный совет о том, как прогрессировать быстро, то он бы звучал так: «делайте медленно». И речь тут не только о темпе самих движений, хотя к некоторым упражнениям ОФП и СФП этот принцип тоже отлично подходит. Речь о самом подходе к тренировочному процессу. Желание побыстрее

Читать полностью »

ПРО ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ И ДИСПЛАСТИКОВ. ЧАСТЬ 3.

В прошлых сериях мы говорили о проявлениях дисплазии соединительной ткани (ДСТ) (https://t.me/mypolespace/1379) в быту и видах гипермобильности, (https://t.me/mypolespace/1392) из нее вытекающих. Сегодня обсудим особенности тренировок людей с ДСТ — по пилону и растяжке. Визуально привлекательная гибкость диспластиков имеет цену: 1) низкий темп прогресса в силе и 2) нестабильность суставов. Всем

Читать полностью »

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

Санкт-Петербург:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

+7 (911) 02-931-93

+7 (999) 898-79-48