Все статьи
СКОЛЬКО УДЕРЖИВАТЬ ПОЗУ В РАСТЯЖКЕ?
Ошибочно думая, что мышцы устроены примерно как резина, многие предполагают, что «чем дольше сижу и ниже просел, тем эффективней». Но за то, какая амплитуда с нами сохранится, отвечают не механические свойства мышц, а особенности нашей очень тонко настроенной нервной системы. Наука говорит, что удержание статичной позы на растяжку после 40
НЕТ ПРОГРЕССА В РАСТЯЖКЕ.
«Есть подозрение, что прогресс в растяжке будет сильнее, если не качать ноги!» Мешает ли шпагату чередование силовых тренировок с растяжкой? Нет, и даже помогает! Потому что при определенном подходе растяжка и силовая тренировка — не антонимы, а работающие в синергии синонимы. 1️⃣ Выбирайте широкоамплитудные движения! Что это значит? Выбирайте движения,
ПУЛЬС.
Неочевидная, но действительно полезная привычка спортсмена — наблюдение за пульсом для контроля восстановления. Это нужно всем, кто интенсивно тренируется, и строго обязательно — тем, кто готовится к соревнованиям. План такой: Первые две-три недели каждое утро, не вставая с постели, замеряйте свой пульс. Его можно нащупать на внутренней стороне запястья со
ФИТНЕС И ПИЛОН.
Техника выполнения упражнений в мире фитнеса обусловливается не фактором «как полезнее конкретному телу», а фактором «как попроще обьяснить, чтоб точно никто из 100 людей — больных и здоровых, о которых мы ничего не знаем — себе не навредили». В спектре от «самое безопасное» до «самое эффективное» (да, это полярные точки
«ПОВЕЗЛО С РАСТЯЖКОЙ»?
Слышали когда-нибудь от танцоров, начавших во взрослом возрасте, что-то вроде «с растяжкой мне повезло — никогда на неё не ходил(а), а шпагаты есть»?⠀Попробуем разобраться, сколько тут правды и везения.⠀Тело всегда растянуто ровно для тех действий, которые ему регулярно приходится совершать — ни больше, ни меньше. Именно поэтому так много людей,
ПРИКЛЮЧЕНИЯ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА.
Так можно выставлять палец или нет? Для начала, давайте разберёмся, почему вообще у огромного количества людей есть непроизвольная потребность выставлять в упорах указательный палец. Все просто — это позволяет сохранить более ровное (для большинства — более комфортное) положение запястья. «Скрученный» вокруг пилона указательный палец влечёт за собой вращение в запястье,
ЗАПОМИНАЮЩИЕСЯ ПОСТАНОВКИ.
Попробуйте вспомнить постановки на пилоне, которые когда-то запали вам в душу.⠀Вспомнили?⠀А теперь давайте подумаем, что может объединять эти номера между собой? Почему одни работы мы забываем, как только человек сходит со сцены, а другие так вкусны, что мы потом долго смакуем воспоминания или на репите пересматриваем?⠀Ответ в том, что эти
ЗАЧЕМ АРТИСТАМ СЦЕНЫ РАЗВИВАТЬ ВООБРАЖЕНИЕ?
У сцены есть суперспобность — она раскрывает тех, кто надел на себя маску, и помогает тем, кто проживает образ, веря в него. Можно вычистить линии до идеала, заучить хореографию до разбуди-и-станцую, но есть три кита, на которых стоит подача, и они не подвластны на сцене вашему осознанному контролю. Это глаза,
МОБИЛЬНОСТЬ ЛОПАТКИ.
Пора обсудить кое-что важное. Верхняя конечность является самой подвижной частью нашего тела, но у этой подвижности есть цена — высокая подверженность травмам, особенно при нагрузках, к которым мышцы еще не готовы или при их недостаточно согласованной работе. Непосредственный участник в образовании плечевого сустава и любого движения руки, а заодно и
СТЕСНЯЮСЬ СВОЕГО ТЕЛА НА ТРЕНИРОВКЕ.
Возможно вам случалось когда-нибудь ловить себя на подобных мыслях: «Я не могу заниматься в открытом топе, меня будут обсуждать. А если ничего не скажут, то обязательно подумают!» «У меня ничего не получается, потому что ляжки большие и попа тяжёлая. Надо похудеть, а потом уже на пилон идти.» «Там все худые
О ЗАМЕНАХ В ТАНЦЕВАЛЬНЫХ СВЯЗКАХ.
Как на пилоне мы не начинаем сразу учить конечную версию трюка, а сначала шаг за шагом отрабатываем подводящие этапы, ровно так же стоит относиться в партере к любым трюковым элементам, стойкам, колёсам, перекатам и прыжкам. При разучивании с учениками танцевальной связки — к гадалке не ходи — замена будет необходима
ПРО ПЛАТО
«Я же это делааал, куда оно ушлооо?!» Ни в одном освоении навыка, ни в одном процессе обучения прогресс не идёт плавно и гладко. Наряду с качественными скачками, часто случаются остановки, заминки или даже временные ухудшения. Такой период стагнации и называется плато. Все, что нужно знать о плато, можно уместить в
О РАСТЯЖКЕ ТОЛКОВОЙ И БЕСТОЛКОВОЙ
Доброго понедельника! Начнём неделю с актуального разговора о растяжке? Но сначала давайте определимся: зачем вы тянетесь? Чтобы сделать фотографию для инстаграма? Или чтобы получить результаты, применимые на практике: умение поднимать ноги на весь их потенциал и красивое раскрытие в шпагате на пилоне? Если второе, то у меня для вас не
ПРО КРЕПАТУРУ
Не все слышали слово, но все сейчас хорошо поймут, о чем речь. Крепатура — это когда вчера отлично потренировался, а сегодня не можешь встать с кровати. Иначе говоря — синдром отсроченной мышечной боли, ещё иначе говоря — результат микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Пожалуйста, давайте уже оставим в 90х миф
РАСТЯЖКА НА ГОРЯЧЕЕ ТЕЛО: ДА ИЛИ НЕТ?
Эту статью нужно прочитать людям, которые после урока растяжки садятся на отрицательный шпагат с 5 кубиков, а после спокойного короткого разогрева не садятся на него и с пола. Существует довольно распространённый подход, при котором считается, что перед растяжкой нужен очень интенсивный утомительный разогрев, ведь только на «горячие» вспотевшие мышцы можно
ЗАЧЕМ УЧИТЬ СИЛОВЫЕ ТРЮКИ В POLE DANCE?
При разговорах о силовых трюках я часто получаю реакцию вроде: — А я вообще на гибкость трюки люблю. — А меня висы устраивают. — А я экзот, мне такое не надо. — (и мое любимое) А мне динамичные трюки больше нравятся (будто бы динамика не основана на силовом импульсе). Возможно
САМ ИЛИ С ТРЕНЕРОМ?
Сегодня обсудим с вами тему самообучения и обучения с наставником. Очевидно, что всяко — правильно и можно, дело лишь в том, что разным людям, в силу их склада ума, характера и опыта, подходит разное. Итак, самообучение на пилоне может вам подойти, если: • у вас существенный бэкграунд в танцах или
ПРОДОЛЬНЫЙ, ПОПЕРЕЧНЫЙ ИЛИ СПИНА?
С одной стороны, всегда хочется всееееее, с другой — распыляясь на несколько направлений, не удаётся достаточно углубиться и развиться в одном. Тянуть все или тянуть что-то одно самое мечтаемое — вот в чем вопрос. У нас на эту тему один однозначный ответ: растяжка — это та сфера, где за
ПРО ПИЛОН И МОКРЫЕ РУКИ
Друзья, привет, у микрофона Кристина Думанская, и сегодня я в очередной раз затрону тему про пилон и мокрые руки. Я не раз писала об этом в своих соц сетях и каждый день отвечаю на подобные вопросы в директ, но прямой эфир показал, что тема эта актуальности не теряет. Итак,
СТРЕСС И ТРЕНИРОВКИ.
На стресс наши тела реагируют по-разному: кто-то жалуется, что тело ватное и совсем ни на что нет сил, кто-то отмечает излишнюю напряжённость в мышцах и резкое ухудшение растяжки. Друзья, любая из этих реакций абсолютно нормальна и временна. Излишне из-за этого переживать не стоит, это можно только переждать — тело вернётся
МФР ДЛЯ ПИЛОНИСТОВ.
МФР — как восьмичасовой сон: все знают, что полезно, но мало кто практикует. Не всегда хочется тратить время тренировки на прокатывание всего тела, а абстрактное «регулирует тонус мышц и помогает восстановиться» не очень мотивирует.⠀Поэтому предлагаю три варианта точечного применения МФР с конкретной целью, полезное всем пилонистам. Под МФР здесь я
КАК СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ С РАСТЯЖКОЙ НАДОЛГО?
Когда я ловлю себя на том, что у меня закончился запал тянуться, я спрашиваю себя, точно ли я не хочу тянуться в принципе или, может, мне просто надоел мой привычный подход. В большинстве случаев правдой оказывается второе. Я перебираю в голове все форматы растяжки, и всегда находится тот, мысль о