НУЖНЫ ЛИ МОСТИКУ СТОПЫ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ДРУГ ДРУГУ?

Мы часто здесь говорим о разнице между «правильно» как отражении эстетики требований конкретного вида спорта и «правильно» как отражении человеческой физиологии. Эти два «правильно» зачастую не совпадают, а многие тренеры их путают. Из показательных примеров, которые мы уже разбирали, первой на ум приходит складка. «Правильно» ли тянуть складку всегда с прямым коленом? Для тела — нет, не очень, не всегда, зато это «правильно» в эстетике спорта, выходцем из которого скорее всего был тренер, который разрешает только так. «Неправильно» ли тянуть складку с круглой поясницей? Нет, для тела это может быть вполне правильно, а «неправильно» это опять же для спорта, выходцем из которого был тренер, который кричит выпрямить спину, не спросив, где вам тянет и работает ли поза.

Сегодня поговорим о мостиках.

Физиологически наклоны вперёд связаны для наших бёдер с заворотом вовнутрь (кто тренирует детей наверняка замечали, что как только дети уходят в складку, их ноги тут же пытаются схлопнуться коленями к центру, да и у себя многие могут отметить то же самое), а наклоны назад — с разворотом бёдер вовне. Опускание в мостик дастся вам гораздо проще, если вы развернёте бедра в выворотное положение, а подъем ноги назад станет сильно амплитудней, если развернуть ее коленом от центра, а не вниз. Связано это с расположением связок тазобедренного сустава — в направлении назад именно выворотное положение позволяет им удлиниться и дать ноге путь.

Почему в мостиках мы нередко слышим от тренеров требование «смотреть» коленями и носками вперёд? Потому что человечеству нравятся прямые линии, в спорте за них вообще медали дают. Но вот что при этом происходит у многих людей-неспортсменов: их бедра все равно остаются развёрнутыми наружу, потому что в другом положении с амплитудой они справиться просто не могут. А вот в коленях при этом происходит скручивание. Задача же стоит — посмотреть вперёд любой ценой. Скручивание в коленном суставе в статичном положении — это не слишком здорово: оно создаёт дискомфорт в моменте и может навредить суставу при регулярном повторении.

Это не значит, что никому не стоит стоять в мостике с параллельными стопами. Если вы счастливый (и действительно редко встречающийся) обладатель хорошего чистого разгибания в тазобедренном суставе, если параллельная линия ваших ног в мостике идет от бёдер и если вам везде комфортно — стойте. Но если вы чувствуете дискомфорт в крестце или коленях, если вы понимаете, что цена ваших параллельных ног — ротация в коленях или голеностопе — разверните, черт возьми, колени вовне. Просто не делайте мост с параллельными стопами, позвольте себе делать его с выворотными, он такой же правильный и полноценный.

Ну а если все же хотите делать оба варианта, то помните, что с ногами «прямо» амплитуда всегда будет меньше и «выворотную» никогда не догонит. И исправлять здесь нечего.⠀

Кристина Думанская.

Поделиться:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

Каждый год в декабре мы делаем традиционный подарок нашим дорогим и любимым ученикам и подписчиками — эффективный и абсолютно бесплатный МАРАФОН НА ЯГОДИЦЫ «Не садимся, а встаём» с Кристиной Думанской!

Он проходит в телеграм-канале, где мы каждый день на протяжении всего месяца выкладываем небольшие задания, которые при регулярности приводят к большому результату!

Присоединяйтесь и зовите друзей — https://t.me/ne_sadimsya

Будем вместе не садиться, а вставать!

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

+7 (911) 02-931-93

+7 (999) 898-79-48