Не существует одной универсальной разминки на все тренировки. Раз навыки тренируются разные, то и готовить тело к предстоящей работе требуется по-разному. И хотя у трюковой и танцевальной разминки много общего, важно помнить об их отличиях.

Там и там разминку можно условно разделить на две части: часть на коврике и часть у пилона.

Наполнение первой части номинально совпадает у той и другой тренировки: это суставной разогрев, небольшой пре-стретчинг (мобилизация) для восстановления рабочей амплитуды и силовой блок (ОФП).

📥Однако отличаются детали и пропорции: если в силовой части трюковой разминки большое внимание должно уделяться проработке целевых мышц (плечевого пояса и мышц корпуса), то в танцевальной тело должно прорабатываться равномерно, а упражнения должны быть направлены на контролируемую динамическую работу в максимальном диапазоне движения.

А вот вторая часть пилонной разминки у двух направлений будет совсем разной.

➡️Трюковая тренировка должна включать в себя однообразные базовые силовые упражнения с пилоном. Это упражнения на силу хвата и рук, стабилизацию кора, здесь же отрабатываются элементы с длительным развитием (тюльпаны, рогатки и другое в соответствии с уровнем).

➡️На танцевальном классе эту часть разминки занимает отработка базы стиля. Сначала без пилона, а потом — с пилоном. Волны, восьмерки, петельки ногами, характерные перекаты и основа пластики — эту часть можно оставить на коврике и выполнять босиком. А база с пилоном уже выполняется в обуви и включает в себя отработку работы на скосах, базовые шаги, вращения, подъемы и опускания.

Конечно, разминки могут варьироваться от тренировки к тренировке в зависимости от ее конкретных задач, мы лишь описали шаблон, от которого можно отталкиваться.

Аня Сумина.