Очень просто: подготовьтесь заранее, и этим вы сэкономите кучу времени. Возьмите ручку и пропишите прямо по пунктам все, чем планируете заниматься этот час.

✅Во-первых, определите цель. Что вы хотите от тренировки? Отработать материал с группового занятия? Выучить трюк\связку по видео? Снять красивое видео? Попридумывать самому переходы? Поработать над «пробелами» через ОФП и СФП?

✅Во-вторых, распишите план урока. По упражнениям, подходам и минутам, это очень важно. Так вы не будете тратить драгоценное время в зале на раздумья, чем бы сейчас заняться, и это решительно поможет не зависнуть случайно в телефоне. Обычно тренировка состоит из разминки, основной части, подкачки и какой-то заминки. Прокрутите в голове, какие именно упражнения каждого блока и по сколько подходов вы будете делать. И запишите.

Подумайте, чем вы займетесь, если вдруг останется лишнее время. Напишите несколько пунктов под звездочкой, чтобы вы всегда могли их добавить в тренировку (самое простое — это ОФП, СФП и растяжка, акцент на что сейчас важнее?). Будете заниматься под свою музыку — подготовьте плейлист и зарядите наушники.

✅В-третьих, сразу положите все необходимое рядом с собой, чтобы потом не бегать по студии: магнезия, коврик, блоки для йоги, тряпочка, вода, план тренировки.

✅В-четвертых, очень рекомендуем всегда на самостоятельных тренировках снимать себя на видео: найдете много интересного, когда посмотрите на себя со стороны, а не в зеркало. Снимая связку впервые, сразу посмотрите, что вышло: не обрезались ли ноги, хорошо ли просматривается трюк, если снимаете потенциально не только для себя — не заваливается ли горизонт. Так вы не обнаружите через полчаса, что все это время снимали документальное кино о своей правой пятке.

Возможно, первая тренировка будет не идеальной: вы не успеете сделать все, что придумали, или наоборот уложитесь в 40 минут вместо 60. Так в начале обычно и бывает — в следующий раз скорректируете план. С опытом потребность заранее подробно продумывать каждую тренировку отпадет, вы найдете свои тренировочные «рельсы» и сможете многое держать в голове — и времени на подготовку будет тратиться гораздо меньше.

Мы считаем, что самостоятельные тренировки — важная часть тренировочного процесса зрелого ученика 🙂

Анна Сумина.