Пока мы ещё не успели упахаться после карантина, хочу предложить новую хорошую привычку — наблюдение за пульсом для контроля восстановления. Это нужно всем, кто интенсивно тренируется и строго обязательно — тем, кто готовится к соревам.

Первые две-три недели вы каждое утро, не вставая с постели, замеряете пульс. Его можно нащупать на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца. Засеките 30 сек. и посчитайте количество ударов, умножьте на два, запишите в блокнот или приложение. Так за пару недель вы узнаете свой нормальный пульс в покое.

Дальше продолжайте измерять пульс каждое утро и следите за динамикой. Колебания на 2-4 удара в каждую сторону — это норм. Но если несколько дней пульс превышает ваш обычный примерно на 7 ударов — нужно существенно снизить нагрузку, а если на 10 и больше — тренировка в этот и последующие дни отменяется, если не хотите себя добить.

Кажется, что найти на это целую минуту в день — сложно. Но я часто вижу людей, гонящих себя через усталость и демотивацию на седьмую тренировку в неделю, чтобы в результате стать не классными, а вечно усталыми, больными и раскоординированными. И камон, это дольше и сложнее, чем полежать и пощупать себя за руку).

Вероника Титова.