Можно ли выводить колени за носки в выпадах и приседах? Можно!

Кстати, именно этот вид приседаний часто необходим при реабилитации. Присед, во время которого колени выходят вперед за пределы линии стоп, — физиологичное и естественное движение, в полной мере предусмотренное природой. Здесь и близко нет никакого суставного, связочного или мышечного лимита.

📥Да, такой присед требует соответствующей подвижности голеностопного сустава, при нем больше работает четырехглавая мышца бедра и икроножные мышцы. Он имеет свои особенности и технику выполнения, но полностью находится внутри обычной амплитуды движения наших суставов.

❌Противники коленей за носками аргументируют свою позицию тем, что чем сильнее колено выходит вперед, тем больше нагрузки приходится на коленный сустав. Но нагрузка — это что, равно опасности? Не за нагрузкой ли мы ходим на тренировки?

✅Здоровым коленям нагрузка необходима как минимум потому, что движение и отягощение укрепляют связочный аппарат. Доказано, что люди, работающие с весом над укреплением суставов, имеют более здоровые коленные хрящи.

📎В жизни мы часто приседаем, выводя колени за линию стоп. Вспомните, как вы обычно завязываете шнурки, моете пол или поднимаете что-то с земли. Что уж говорить про танцы, где мы постоянно меняем положение тела, ног, уровни и плоскости движения. Неужели там колени всегда остаются ровно перед краем стопы? Нет, конечно. Это движение мы очень часто используем, и демонизировать его неразумно.

Анна Сумина.