Складка — тема, о которой я могу говорить вечно! Особенно в контексте начинающих — нет других упражнений, настолько же «скользких» с точки зрения безопасности и настолько же погребённых в мифологии.

Я уже писала, что складка сидя к двум ногам, как на первом фото, хоть и самая часто используемая, но для многих людей неподходящая вариация упражнения.

Гравитация в ней не всем работает на руку, а ещё она ставит в уязвимое положение поясницу тем, у кого с ней уже есть проблемы, читай — половине населения. У многих людей поясница в этом положении или болит, или перенапрягается, или то и другое.

Что делать? Перевернуться!

Не тянуть корпус к ногам, а лечь на спину и тянуть ноги к корпусу.

На фото вы найдёте адаптации узкой и широкой складок. Вариация с согнутыми ногами — проще, с прямыми — сложнее. Как всегда, помним, что положение колена — это не «так или эдак», а спектр.

Кристина Думанская.