О складке можно говорить вечную вечность: столько в ней нюансов, а мифов — ещё больше!

Складка может выполняться ради самых разных задач, сегодня поговорим о складке как об упражнении для подготовки передней ноги к шпагату, то есть о той, чья цель — растянуть заднюю поверхность бедра.

«Ничего не тянет, когда сижу в складке сама, может, мне все же не подходит самостоятельная растяжка?» — спросили нас недавно.

Положение складки на первом фото — самое популярное из всех. Если вы пришли на растяжку, даю 99%, что основным упражнением на заднюю поверхность бедра будет именно оно (хорошо, если не единственным).

Так вот я считаю его наименее рабочим из всех. Оно настолько неудобно и настолько плохо включает у большинства в растяжение то, ради чего обычно делается, что в своей личной практике я не использую его вообще.

Попробуйте положения на остальных фотографиях. В каком упражнении задняя поверхность бедра тянется ощутимее всего? Какое из них комфортнее для удержания без ущерба для эффективности? Если первое — ок, это прекрасно, я вам верю, но уверена, что справедливо это будет для меньшинства людей, и результаты опроса в сторис это полностью подтверждают.

Так вот ответ: нет, вам НЕ не подходит самостоятельная растяжка, вы просто выбрали не самое рабочее упражнение и пытаетесь сделать его рабочим через додавливание. Тактика имеет право на жизнь, но есть и получше: выбрать более подходящие вам упражнения. Благо, со складкой у нас выбор почти из сотни!

Кристина Думанская.