Не все слышали слово, но все сейчас хорошо поймут, о чем речь. Крепатура — это когда вчера отлично потренировался, а сегодня не можешь встать с кровати. Иначе говоря — синдром отсроченной мышечной боли, ещё иначе говоря — результат микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Пожалуйста, давайте уже оставим в 90х миф о молочной кислоте: молочная кислота выводится из мышц сразу после нагрузки, самое позднее — в течение часа. Боль в теле на следующий день после тренировки — это не она. Крепатура появляется, когда вы даёте телу новую нагрузку: непривычную для него по количеству или качеству, держится пару дней, а потом идёт на спад. НИЧЕГО СТРАШНОГО В НЕЙ НЕТ! Это нормальная реакция организма на необычное для него напряжение, и после восстановления он выйдет на новый уровень мышечной выносливости и/или силы. При регулярных тренировках нагружать тело до умеренной крепатуры можно раз в 2-3 месяца (умеренная — это когда ее пик держится два дня, не больше). На пике крепатуры тренироваться не нужно, это помешает мышцам восстановиться. Ничего особенного в помощь себе делать тоже не нужно, все пройдёт само, но и не будет лишним принять тёплую ванну, сделать лёгкий массаж или разминку: это улучшит кровообращение и заживительные процессы ускоряется.
Автор статьи — Кристина Думанская.
