Много-много раз отвечала на этот вопрос в асках, но так как он продолжает поступать — закреплю ответ на него в ленте

Подчеркну, что речь пойдёт только о ситуации, когда у вас сводит стопы на тренировке — и только на той, которая предполагает дотянутые носочки! Если у вас постоянно сводит стопы в жизни или на какой-нибудь степ-аэробике — не читайте этот пост, идите к доктору.

А у нас все очень просто! В чем принципиальное отличие воздушных направлений деятельности от остальных? В том, что мы долгое время не касаемся стопой пола. А не касаемся стопой пола — значит, не даём стопе сократиться, а не даём стопе сократиться — значит, не даём расслабиться мышцам, которые и держат носок дотянутым.

Сравните танцевальную связку со связкой на пилоне: танцор постоянно, почти ежесекундно меняет местами рабочую и опорную ногу. Сколько времени ему приходится удерживать носок дотянутым без сокращения стопы? Максимум секунд пять, чаще меньше. Сколько приходится тянуть носок воздушникам? Столько, сколько длится связка. 30-40-60 секунд.

Представьте, что вам нужно было бы любую мышцу продержать в сильном статичном напряжении в течение минуты, ни на секунду ее не расслабляя. Конечно, ее бы свело 🙂 Любую мышцу бы свело, а мышцы стопы у людей, не имеющих базы до пилона, не напрягались в дотянутом состоянии в жизни в принципе никогда. И нет ничего удивительного в том, что их с непривычки сводит от абсолютно новой, да ещё сразу такой длительной нагрузки.

Сводит в начале, сводит после перерыва, сводит с увеличением длительности связок, которыми вы можете работать. Это совершенно нормально, и никак эту проблему решать не нужно. Ибо это не проблема вовсе, а нормальный, неизбежный этап. Свело стопу — ну сократите/подрасслабьте ее на секунду-две и напрягите обратно. Мышцы привыкнут, сводить будет меньше/реже, а со временем совсем перестанет.

Вот. Надеюсь, стало понятнее и все успокоятся 

Кристина Думанская.