Можно ли пробовать трюк на растяжку, если растяжки для него не хватает?

Хочется цельности тел ради закричать НЕТ, но давайте подождём с категоричностью и разберём конкретные примеры.

Чего нельзя делать точно и однозначно — это выполнять трюки на шпагаты и складку, не имея требуемой для них растяжки с пола. Самая уязвимая часть нашего тела — задняя поверхность бедра, а именно ее максимального натяжения эти трюки требуют. И пытаясь завернуться в трюк на шпагат и складку, не получив нужную для них амплитуду в чуть более комфортных условиях, вы очень рискуете услышать тот самый хруст под ягодицей и провести месяц-два похрамывая.

Тем не менее, есть ряд трюков из этой группы, степень раскрытия ног в которых варьируется. Те, где можно сделать шпагат, а можно галочку, где можно ноги выпрямить полностью, а можно оставить подсогнутыми. Если у шпагата есть вариация, доступная человеку, у которого нет шпагата, пробовать его можно! Сравните, например, шпагат вдоль пилона и складку феликс. В первом можно оставить заднюю ногу подсогнутой и раскрыть ноги на 150: трюк будет не таким эстетичным, но он состоится, и это безопасно. А вот складка феликс — это трюк «win or lose»: его нельзя сделать наполовину. И подобные ему трюки ни в коем случае нельзя делать, надеясь «ну как-нибудь там завернуться»: случаев порванных таким образом на пилоне ног, увы, много.

Еще абсолютно однозначно нельзя на авось заворачиваться в трюки на скручивание: райскую птицу, балерину, капецио и подобные. Во-первых, когда в грудном отделе не хватает скручивания, а задача стоит скрутиться любой ценой, интенсивно скручиваться начинает поясница (поясница вообще всегда спешит всем на помощь и очень от этого страдает). Во-вторых, когда скручивание идёт туго, то и рёбра, и остистые отростки позвонков начинают с огромным давлением упираться и проезжаться по пилону (вообще не мягкой текстуры предмету), и это ставит под существенный риск их целостность.

А вот трюки на прогибы (бильманы и другие) в целом, не имея на них гибкости с пола, пробовать можно, но начать важно с вариации с эспандером и спокойно передвигаться по нему руками в сторону пятки. Когда освоенный таким образом бильман станет комфортным, от эспандера можно будет избавляться.

Абсолютная правда, что регулярно выполняя пилонные трюки на растяжку, мы становимся значительно гибче: мой самый крупный скачок в шпагате произошёл благодаря отработке русского шпагата, а в широкой складке — благодаря складке Феликс. Но здесь очень важно не переходить грань: одно дело — отрабатывать и прогрессировать в трюке, когда тело к нему уже готово, совсем другое дело — заворачиваться в трюк, пытаясь в процессе стать гибче. Первая тактика — рабочая, вторая нередко ведёт к порванным ногам, вывихнутым плечам и трещинам в рёбрах.

Тренируйтесь с головой цельного тела ради. А от него ни один трюк не убежит.

Кристина Думанская.