Эту статью нужно прочитать людям, которые после урока растяжки садятся на отрицательный шпагат с 5 кубиков, а после спокойного короткого разогрева не садятся на него и с пола. Существует довольно распространённый подход, при котором считается, что перед растяжкой нужен очень интенсивный утомительный разогрев, ведь только на «горячие» вспотевшие мышцы можно тянуться. На самом деле, целесообразность такого подхода очень спорна. Давайте разбираться. Когда вы тянетесь в состоянии «горячая тряпочка», вы действительно уходите в шпагатах вниз куда глубже. Для фоточки в инстаграм — идеально. Но что происходит потом? Когда вы остываете — мышцы «закручиваются» обратно в жёсткое состояние, притом в ещё более жёсткое, чем было до растяжки. Это раз. Два — для получения шпагатов вам в дальнейшем будет требоваться все больше времени на разогрев, и при этом требования к его интенсивности тоже будет постоянно увеличиваться. Могу поделиться историей из своего опыта: когда я практиковала растяжку на горячее тело, перед выступлениями мне требовалась такая интенсивная утомительная разминка для получения моей амплитуды раскрытия, что после неё у меня не хватало сил на номер. На самом деле, тянуться оптимально на спокойное, хорошо разогретое тело. 15 минут грамотной разминки — более чем достаточно. Она не должна состоять из одних махов, она должна включать в том числе силовые упражнения на разогрев мышц-стабилизаторов, чтобы подготовить тело к работе изнутри. При таком подходе вы не получите амплитуду столь же глубокую, как на «горячей» растяжке, в рамках одной отдельной тренировки, но СМОТРИТЕ ДАЛЬШЕ И ШИРЕ: эти шпагаты будут ВАШИМИ, применимыми на практике и не требующими перед этим греться так, будто вы только что пробежали марафон. Если вы привыкли тянуться на вспотевшее тело — какое-то время уйдёт на перестройку, на переучивание мышц, но по итогу вы выйдете на новый уровень отношений со шпагатами. Я не говорю, что правильно — только так, подходов несколько, главное понимать, к чему каждый из них ведёт. Растяжку в школе мы проводим на спокойный разогрев, результаты очень впечатляют.

Автор статьи — Кристина Думанская.