Статья по вашим заявкам! В чем особенность пилонных тренировок людей с повышенным ИМТ и есть ли она вообще?
⠀
Если кратко, то
1. ОФП, ОФП, ОФП
2. Подводяшки, подводяшки, подводяшки
3. Иду в своём темпе, а не в темпе соседа. В темпе соседа идти получится до первого защемления, а оно себя ждать не заставит.
⠀
Про важность ОФП мы уже протрындели вам все уши: если вы заинтересованы в ЗДОРОВОМ гармоничном развитии тела, подключайте к процессу ОФП. Это важно всем, а людям с повышенным ИМТ — особенно. Упражнения можно делать дома: отжимания, планки, пресс, закачка спины. Укреплять руки пилоном, где мы переносим на них сразу весь вес вашего тела — это примерно как в зале брать сразу штангу N кг, где N — вес вашего тела. Очевидно глупо, да?
⠀
Говоря о подводяшках на начинающем этапе, мы главным образом держим в уме рогатку. Дорогие тренеры, не нужно учить людей рогатке, если они в ней надрываются, есть способы зайти в коленный зацеп без неё, а к рогатке нужно приступать, когда освоены все подводяшки! На курсе преподавателей мы учили аж 6 штук! Иначе можно заранее приветственно помахать защемлениям под лопатками.
⠀
Как видите, сам подход к тренировкам у людей с лишним весом ничем не отличается от подхода к тренировкам остальных. Но прогресс будет идти медленнее, и это ничего страшного. И по правде говоря, то же самое можно сказать и о стройных людях, которые до пилона ничем не занимались. Дело-то тут не столько в лишнем весе, сколько в неготовности мышц взять на себя нагрузку равную весу целого тела, что чревато травмами и изнашиванием суставов. Бывают сильные люди с лишним весом, у которых хорошо развиты мышцы, и они будут прогрессировать быстро, а бывают люди стройные, у которых мышечный корсет совершенно не развит, и к ним все вышеперечисленные правила относятся в той же мере.
⠀
Безопасных и толковых всем тренировок, Кристина Думанская.