«Что делать, если вместо складки я просто сижу под углом 90 градусов, наклониться не могу, но и растяжения не чувствую?»

Вы просто не умеете ее готовить!

Существует три основных пути получить складку:
1) Начать с прямой спины и опускать ее вниз;
2) Начать с согнутых коленей и выпрямлять их;
3) Начать с круглой спины и разглаживать позвоночник.

Если первый не работает, остальные два сработают обязательно, причём с большей долей вероятности лучше сработает второй! Именно путь через выпрямление коленей (с изначально прямым корпусом, лежащим на них) обычно эффективнее всего работает с самыми начинашками.

Ниже приведены в качестве примера упрощения складки именно по второму пути. Это не все упражнения, которыми можно тянуться, но это наиболее распространённые упражнения для складки, точнее — их самые простые вариации. Важно фокусироваться на одном направлении at a time, а не пытаться одновременно усложнять себе жизнь со всех сторон при первом же намеке на прогресс.

Кристина Думанская.