«Цифра нужна! Конкретная! Выдайте мне точный рецепт! И гарантию!» Ни гарантий не дам, ни рецептов. Зато дам инструментарий, чтобы на этот вопрос вы могли ответить себе сами, потому что ни у кого другого ответа на него быть и не может.
То, как часто нужно тянуться, сильно зависит от двух аспектов:
1) ВАША ЦЕЛЬ.
2) МЕТОДЫ РАСТЯЖКИ.
Растяжка, как и любой другой вид тренинга, бывает более интенсивной, бывает менее интенсивной. В силу анатомических и психологических особенностей, всем подходит разное. Очевидно, что при первом варианте частота занятий растяжкой будет меньше, чем при втором, ведь мышцам потребуется больше времени на восстановление.

Далее. Какова ваша цель? Некоторые тянутся, потому что поспорили с подругой, что сядут на шпагат с подоконника за полгода. Другие тянутся, чтобы выиграть чемпионат. Третьи тянутся, потому что не хотят, чтобы мышцы с возрастом теряли эластичность. Для четвёртых растяжка — своеобразная медитация, время наедине со своим телом. И есть ещё тысячи целей, которые могут определять оптимальное количество тренировок.

Помимо этого, есть наши индивидуальные особенности (податливость мышц растяжке, степень их «забитости» от других тренировок и прочее).

Ответ, который я не люблю давать, но который вам понравится, выглядит так: если вы тянетесь глубоко и с тренером, то каждую крупную группу мышц (задняя и передняя поверхности бедра, выворотность таза, спина) оптимально тянуть дважды в неделю для умеренного прогресса и через день — для уверенного прогресса. Если вы тянетесь сами, то для умеренного прогресса можно тянуться раза 3-4 в неделю, для уверенного — хоть каждый день.

А искренний, но непопулярный ответ выглядит так: начните с пары раз в неделю с опытным тренером, наблюдайте за ощущениями в теле, наблюдайте за темпом его прогресса, и исходя из этого вы сами придёте к подходящему только вам графику растяжки. Который всегда будет варьироваться, ведь тело всегда чувствует себя по-разному, а вы всегда находитесь в разных душевных состояниях. И если вы будете слушать себя, а не тётенек из инстаграма, успех будет неизбежен.
Кристина Думанская.