Персональное ведение — это:
◼ выбор тренировок из абсолютно ВСЕХ наших онлайн-сборников под твои задачи
◼ куратор, который станет твоим личным проводником и полностью составит для тебя план тренировок по сборникам
◼ расписание, составленное индивидуально под тебя! Сколько времени есть на тренировки? Какие сейчас основные задачи? Какой уровень интенсивности предпочтителен? Твоё расписание будет учитывать всё, что тебе важно
31 урок: короткие тренировки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим активностям, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
11 уроков на шпагаты 9 уроков на гибкость спины 7 комплексных уроков на всё тело 1 короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной Лекция Кристины Думанской о коротких тренировках и тренировках «на холодную»
💎 3 таргетных урока для «райской птицы», силовых шпагатов и трюков с прогибом и ротацией (балерин, бильманов, аллегр и т.д.)
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
✔️ увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
✔️ добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
✔️ не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
✔️ шпагатов и мостиков 😎
Урок по восстановлению после травм:
✔️ запястья
✔️ плеча
✔️ задней поверхности бедра
На основе протоколов, разработанных для реабилитации спортсменов
3 СФП-комплекса на развитие важнейших навыков для стоек на руках: сила, прыжковость, баланс.
А так же 4 тренировки для:
✔️ стойки на предплечьях
✔️ нижних балансов (вводная и для продолжающих)
✔️ прогибов в стойках
Вариации заданий по сложности позволяют подстраивать тренировку под уровень и текущее состояние.
Просто включай и тренируйся вместе с Машей!
Это практический каталог для тех, кто:
✔️ интересуется акробатикой
✔️ хочет восполнить пробелы в технике
✔️ хочет разнообразить партерную часть своей хореографии
Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин.
Разнообразные уроки по проработке кора помогут развиваться быстрее вне пилонных тренировок, чтобы прогресс был максимально безопасным, а развитие вашего тела — гармоничным.
Вы получите:
✔️ крепкий, функциональный и красивый пресс
✔️ ощутимый прирост силы на пилоне
✔️ сбалансированную работу дыхательной диафрагмы, мышц пресса и тазового дна в жизни и на пилонных тренировках
✔️20 тренировок (40-45 мин) в вариациях от простого к сложному
✔️4 короткие тренировки (15-20 мин), которые легко встраивать в жизнь, чтобы тренироваться регулярно
Всё начинается с одноплоскостных упражнений без веса и с максимально подробными объяснениями техники. В последующих вариациях мы постепенно добавляем утяжелители и новые плоскости, усложняем координацию. В зависимости от уровня вы выбираете подходящую вариацию и прогрессируете с нами до бесконечности!
Помогут визуально улучшить ваши линии и сделать так, чтобы пока вы не думаете над натяжением, ваши линии были полностью и на максимум дотянуты.
✔️ 4 коротких урока от 13 до 23 минут
✔️ бонусный урок для линий ваших рук, чтобы они добавляли невесомости и завершенности любому движению
За счет длительности уроки очень удобно присоединять к любым другим вашим тренировкам до или после.
Как вести коммерческий аккаунт без хаоса, не зависеть от вдохновения и превратить соцсети в стабильный канал привлечения учеников.
С 9 августа в наших черно-белых стенах в Питере стартует закрытая группа Pole Contemporary с Алиной Колеговой, к которой можно присоединиться в онлайн-формате! Поэтому где бы вы ни находились, танцуйте с нами!
Видеозапись включает полнометражный отчетный концерт (1 час 26 минут) — представление из пятнадцати номеров в стилях Pole Art, Pole Exotic и Contemporary с сюжетом, где один номер плавно перетекает в другой. Приглашаем вас вместе с героиней концерта прогуляться по залам музея в поисках вдохновения и понаблюдать ожившие предметы искусства.
◼ точечное развитие гибкости всех сегментов нужных для стойки с акцентом на грудной отдел и силу поясницы;
◼ наработка навыка синхронизированной работы тела: для удержания стойки и захода в нее;
◼ разучивание техники «переката» для захода в стойку;
◼ только самые рабочие упражнения и никаких движений из учебника «для галочки»: это урок от практика для практиков.
3 СФП-комплекса на развитие важнейших навыков для стоек на руках: сила, прыжковость, баланс.
А так же 4 тренировки для:
✔️ стойки на предплечьях
✔️ нижних балансов (вводная и для продолжающих)
✔️ прогибов в стойках
Вариации заданий по сложности позволяют подстраивать тренировку под уровень и текущее состояние.
Просто включай и тренируйся вместе с Машей!
Это практический каталог для тех, кто:
✔️ интересуется акробатикой
✔️ хочет восполнить пробелы в технике
✔️ хочет разнообразить партерную часть своей хореографии
Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин.
✔️20 тренировок (40-45 мин) в вариациях от простого к сложному
✔️4 короткие тренировки (15-20 мин), которые легко встраивать в жизнь, чтобы тренироваться регулярно
Всё начинается с одноплоскостных упражнений без веса и с максимально подробными объяснениями техники. В последующих вариациях мы постепенно добавляем утяжелители и новые плоскости, усложняем координацию. В зависимости от уровня вы выбираете подходящую вариацию и прогрессируете с нами до бесконечности!
Комплексы по ОФП от My Pole Space появились на свет благодаря локдауну: мы решили выпустить короткие, но эффективные тренировки, чтобы помочь пилонистам, оставленным без пилонов, не просто остаться в форме, но и улучшить показатели силы и выносливости.
Тренировки всем так полюбились, что мы решили оставить их в доступе навсегда: это бесплатно!
