I. Как работает тело и что в нем тянется?
— Общая анатомия; кости и суставы; связки; мышцы; сухожилия; фасция.
— Что обеспечивает прогресс в растяжке: уровень ткани и нервной системы.
— Зачем нужна растяжка и зачем растяжка не нужна. Все ли мышцы можно растянуть?

II. О движении, широкоамплитудном движении и видах растяжки.
— Движения в суставах, плоскости движения.
— Правильные позы, неправильные позы.
— Виды амплитуды и методы растяжки.

III. Уровни упражнений на растяжку. Силовая работа и мобилизация. Изолированные упражнения. Позы сборки (комплексные фигуры).

IV. ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ.
— Анатомия тазобедренного сустава.
— Разбираем форму шпагата на составляющие. Формы шпагатов и их связь с особенностями строения таза.
— Полный перечень упражнений: подробный разбор техники, тренировочные комплексы. Видео + ПДФ-памятка.

V. ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ.
— Тазобедренный сустав: анатомия отведения и суставные ограничения.
— Биомеханика поперечного шпагата и поперечной складки: составляющие и формы.
— Полный перечень упражнений: подробный разбор техники, тренировочные комплексы. Видео + ПДФ-памятка.

ПЕРВЫЙ ВЕБИНАР С ОТВЕТАМИ НА ВОПРОСЫ (запись сохраняется)

VI. ГИБКОСТЬ СПИНЫ.
— Анатомия позвоночника и плечевого сустава.
— Работа тела в гибких фигурах и составляющие прогибов. Распределенный прогиб, нераспределенный прогиб.
— Полный перечень упражнений на гибкость спины. Алгоритм работы над мостиками, затяжками, «корзинкой», «коробочкой», стойкой на груди. Видео с подробным разбором + ПДФ-памятка.

VII. Правила растяжки для эффективного прогресса. Составляем тренировку.
— Как понять, что мы тянем? Что мы чувствуем, когда тянем мышцы, нервы, фасцию?
— Разминка, заминка, компенсации (теория + практика).
— Алгоритм построения хорошей тренировки.
— Длительность удержания поз. Частота и интенсивность тренировок.
— Растяжка для тугих тел и для «мягких».
— Особенности ведения групповых тренировок.

VIII. Дополнительная практика (теория + практика).
— Парная растяжка
— ПНФ-растяжка
— Растяжка стоп
— МФР
— Растяжка нервов

IX. Еще несколько важных тем.
— Какие задачи растяжка не решает
— Растяжка при дисплазии соединительной ткани
— Грыжи
— Хрусты, щелчки, судороги, тремор
— Травмы задней поверхности бедра
— Противопоказания
— Растяжка и цикл
— Растяжка и беременность
— Растяжка и возраст

X. Финал
— Плато и путь прогресса
— Растяжка как любовь, растяжка как возмездие
— Как жить после курса
(и зачем).

ВТОРОЙ ВЕБИНАР С ОТВЕТАМИ НА ВОПРОСЫ (запись сохраняется)