Не умея профилактировать или реабилитировать травмы, мы обрекаем себя на длительную боль и дисфункцию. Знание же восстановительных процессов и умение вовремя себе помочь позволяет восстанавливать травмированные части тела максимально эффективно и без потери их силы и навыков в будущем.
МЫ ЗАПИСАЛИ УРОКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ТЕМ, КТО:
— травмировался недавно,
— травмировался давно и никак не может восстановиться,
— хочет предотвратить травму и с лёгкостью выполнять сложные силовые трюки.
В основе уроков лежат протоколы, разработанные для восстановления спортсменов — в них мы даём травмированным тканям движение с самых ранних этапов восстановления, чтобы вернуть амплитуду и функциональность, но двигаемся безопасно, чтобы не усугубить травму.
Запястье — одно из наиболее уязвимых мест в тренировках, активно задействующих руки: его редко специально готовят переносить нагрузку, с которой ему придется столкнуться на пилоне или в стойках на руках, и оно сразу оказывается в непривычных положениях под всем весом тела. Боль в запястьях — частая жалоба начинающих пилонистов, когда их запястья не готовы к интенсивности нагрузки, и продолжающих — когда тренировочный объем превышает толерантность тканей.
Урок по профилактике и восстановлению после травмы запястья, включает 3 этапа:
Наиболее уязвимое положение для плечевого сустава — это руки над головой. Сочетание же «рука над головой в положении внутренней ротации» — самое сложное для силовой работы. А плечам пилонистов в подобных положениях регулярно приходится тянуть (в тюльпане, шолдере и распоре твистедом), толкать (нижняя рука во флаге) и выдерживать динамические нагрузки (крутки на статике).
Этим фактом и отсутствием работы над профилактикой объясняется огромная распространенность травм плеч среди пилонистов.
Урок включает 2 варианта разминки (с пилоном и без) специально для плеч, которые не хотят «включаться» перед пилонной тренировкой. Основные же материалы по восстановлению разбиты на три части, соответствующие трем этапам восстановления:
Щелчок и резкая боль под ягодицей — сигнал одной из самых частых травм в растяжке, на пилоне и даже в повседневной жизни. И если вы не знаете, как её предотвратить или как после неё восстанавливаться, то обрекаете себя на долгий период жизни с болью и дискомфортом.
Урок разбит на три части, соответствующие трем этапам восстановления:
