За неделю до соревнований

Обещанное продолжение статьи о финале подготовки к соревнованию, начало — на прошлой неделе. (Пост о спорте, не об арте и не об экзотике!)

Итак, задача финальной недели очень филигранная: с одной стороны, важно дать телу вздохнуть после сложной подготовки, чтобы выйти на сцену полным сил, с другой стороны — не потерять выносливость и дочистить все переходы и склейки «партер-пилон-партер». Поэтому в финальную неделю я бы советовала устроить себе два полноценных выходных (один из них — день перед соревнованиями), а в остальные дни делать по одному полноценному прогону, после которого можно поотрабатывать отдельно те вещи, которые требуют дочистки.

В день накануне соревнований постарайтесь меньше думать о завтра (вы успеете завтра 

👌

), а для этого подойдут друзья/книги/фильмы. Запланируйте день так, чтобы с одной стороны — поменьше двигаться, с другой — поменьше оставаться одному/одной и без дела. Очень важно не «падать» в волнение: ещё правда рано, вы перегорите.

Здесь могут помочь разные упражнения на дыхание и концентрацию и снижение важности происходящего.

Заметили, что начинаете скатываться в нервы — сделали 5-минутную дыхательную гимнастику/больно себя ущипнули/позвонили подруге/вставьте свой приём, который возвращает вас на землю. Та часть мозга, которая отвечает за волнение — не очень разумна, с ней нужно как с дитем — отвлекать внимание любыми способами. «Ойойой, смотри, какой у нас тут самолётик летит!» 

😂

Совсем не волноваться, конечно, не получится. Если у меня серьезное соревнование, скажем, в субботу, меня уже со вторника порой начинают накрывать приступы неконтролируемых истерик (такое было с ЧМ: я один раз заплакала на групповом занятии, которое вела), здесь помогает просто себе обьяснить, что да, это будет долгая эмоционально сложная неделя, но ее нужно просто переждать: самое сложное уже пройдено.

Победитель делается не на сцене. Все, что вы могли сделать — вы уже сделали, поэтому и переживать на этом этапе по большому счету уже нет смысла 🙂

Нужен пост о том, что делать в день соревнования до выхода на сцену?

Кристина Думанская.