Три плоскости движения позвоночника

Что первое приходит на ум, когда мы слышим словосочетание «гибкость спины»? Скорее всего, прогибы. Кажется, что чтобы совершенствовать элементы на гибкость, нужно работать над разгибанием позвоночника. Но более комплексный и эффективный подход — работать над движением в трёх плоскостях: сгибанием-разгибанием (вперёд-назад), боковым наклоном и ротацией (скручиванием). Преобладающее движение в каждом отделе позвоночника будет разное — это обусловлено отличиями в строении позвонков.

Поясничный отдел действительно больше всего «любит» сгибание-разгибание. В нём также предусмотрен довольно большой объем бокового наклона — около 30° в каждую сторону. Возможно именно этих градусов вам не хватает в асимметричных элементах на гибкость — райской птице, например. А вот ротации в поясничном отделе всего 1-3°. При попытке скрутиться больше — специально или компенсируя недостаток ротации в грудном и бёдрах — отростки позвонков чисто механически столкнутся друг с другом и возникнет воспаление. Если после элементов со скручиванием (например, балерины) начинает болеть поясница — вы скручиваетесь не там, где надо.

Грудной отдел создан для ротации, и большинству людей недостаёт именно её. Начните целенаправленно работать над ротацией грудного и обнаружите, что заходите в элементы, которые казались недоступными, сколько бы вы ни работали над прогибами. Ещё в грудном есть небольшой объём сгибания-разгибания и бокового наклона — амплитуда небольшая, но эти движения должны быть. В идеале — уметь сочетать движения в разных плоскостях: разгибание+ротация, например, сделает доступными балерину, капецио и аллегру.

Шейный отдел — самый подвижный во всех плоскостях и чаще всего ему требуется не увеличение мобильности, а больший контроль. И конечно, важная часть элементов на гибкость — согласованные движения плеча и лопатки и достаточная мобильность ТБС, без которых позвоночник будет брать на себя лишнюю нагрузку.

Работайте вдумчиво и аккуратно над каждым сегментом изолированно, прежде чем собирать сложные элементы на гибкость, и будет вам счастье и прогресс без боли!

Вероника Титова.

Поделиться:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

Санкт-Петербург:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

+7 (911) 02-931-93

+7 (999) 898-79-48