Травма задней поверхности бедра: восстановление

Не так давно я вела прямой эфир, где подробно рассказала о причинах травм задней поверхности бедра и алгоритме действий. Он сохранен в нашем аккаунте My Pole Space в посте от 10 января. Давайте тезисно подытожим, что делать, если вы:

— травмировались недавно
— травмировались давно, а страдаете до сих пор
— не травмировались и не хотите.

  • Если вы получили травму недавно — убедитесь, что нет серьезных повреждений вроде отрыва или перелома. В любом случае лучше начать с визита к врачу и получить разрешение на восстановительные упражнения. Если все нормально — с первого же дня двигаться можно и нужно, чтобы помочь процессу регенерации и возвращению силы и функции. Пока без прицельной нагрузки на хамстринги (=заднюю поверхность бедра).
  • По мере восстановления упражнения должны становиться более комплексными, включать в работу эксцентрический (уступающий) режим работы с хамстрингами, всеми мышцами бедра и кора, ведь в движении они работают вместе, как единый оркестр.
  • Это важно и для тех, кто травмировался давно: работайте над контролем и сбалансированной работой всех мышц, а не только задней поверхности бедра. Это не только поможет двигаться без боли, но и убережёт от повторной травматизации.
  • Как профилактировать? Не сидите подолгу. Изолированной «закачке» и расслабленной растяжке предпочтите функциональный тренинг. Исключите пассивную растяжку с приложением внешних сил: вместо этого работайте в мягкой динамике, с техниками сопротивления и изометрическими упражнениями, и не допускайте малейшей боли. Помните, что лучше медленно прогрессировать, чем резко откатиться назад.
  • Идеальный практический урок по восстановлению ЗПБ есть в текущем сезоне Home Porn. Он создан для разных стадий восстановления и с любовью к вашим бицепсам, полусухожильным и полуперепончатым 

Вероника Титова.