Растяжка и пилон: кардио на разминке?

«Уж сколько раз твердили миру», но нам не сложно — повторим!)

Разминке ни к пилонной тренировке, ни к растяжке не требуется блок кардио!

И не просто не требуется, а даже и весьма вредит.

Ни пилон, ни растяжка не являются аэробными нагрузками. Разогревать прыжками дыхательную и сердечно-сосудистую систему для них попросту не требуется. Будете бежать забег — там двухсотметровки в целевом темпе будут идеальной разминкой, но не в пилонном зале.

«Но мышцы же нужно согреть!?», — да, хорошо бы, но внутренней работой, а не эффектом сауны. Суставная разминка, небольшое количество силовых упражнений и контролируемый пре-стретчинг идеально справятся.

«Не требуется, ок, но вред-то откуда?»
Давайте разбираться.

ТЯНУТЬСЯ нужно в тех условиях, в которых вы растяжку будете применять. Если шпагаты вам понадобятся в основном в Африке, то можете ходить на горячую йогу или бегать перед растяжкой. А если применять растянутое вы собираетесь при спокойной температуре, то и тянуться нужно в ней же. («Чем лучше разогрелся, тем круче разъедусь» — идеальная иллюзия, но к прогрессу отношения не имеет).

С ПИЛОНОМ все еще очевидней. «Сцепление» не сочетается со «вспотел» у большей части людей. А сочетается только у обладателей сухой кожи — но с этой задачей опять же прекрасно справятся остальные блоки разминки :)

Кристина Думанская.