Почему сводит одни и те же мышцы? ч.1

В упражнениях постоянно сводит мышцы, причем часто одни и те же — почему так происходит и что с этим делать? Разбираемся.

Больше всего в нашем теле подвержены спазмам и судорогам определённые мышцы: это квадрицепс, икроножная мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы стопы. Но может сводить и любые другие. На то есть две основные причины и несколько усугубляющих ситуацию факторов.

Первая причина — это дисбаланс возбуждающих и тормозящих импульсов от мышцы. Говоря простым языком, мышцу зачастую сводит тогда, когда она и так уже находится в укороченном состоянии, и вы пытаетесь оттуда ее напрячь. Например, в положении складки сидя на полу сгибатели бедра уже укорочены, и попытка напрячь их в упражнении на подъем ног вероятно вызовет судороги.

Усугубляющим фактором здесь будет физическое утомление мышцы, то есть в конце тренировки вероятность судорог больше, чем в ее начале.

Что с этим можно сделать? Регулярно заниматься мягкой растяжкой целевых мышц, а в упражнениях не работать из положений крайнего укорочения — терпеть спазм не поможет его устранению. В случае со складкой хорошим вариантом будет поднимать ноги из положения лежа на спине. Поставить упражнения на начало тренировки (после разминки) также может помочь.

Вторую причину обсудим в следующей части.

Вероника.

Поделиться:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

Санкт-Петербург:

Запишитесь на занятие или задайте любой вопрос

+7 (911) 02-931-93

+7 (999) 898-79-48