Как прогрессировать в растяжке без занятий растяжкой?

Можно ли растянуться, не посещая отдельные занятия растяжкой?

Так точно. Выйти на новый уровень гибкости без тренировок по стретчингу можно. Все, что для этого нужно, — быть осознанным в ходе любых других (танцевальных, трюковых) тренировок и прикладывать каплю дополнительных усилий.

Не поверите где — на разминке. И речь совсем не о «сидим на шпагате 5 минут в конце разминки», а о самых базовых ее частях — суставной гимнастике и престретчинге.

Большинство людей выполняют разминку в состоянии полуавтоматической отключки: тут плечами покрутили, тут руками помахали, тут бёдрами повертели — такая разминка греет тело за счёт количества повторений и самого факта «расшевеливания». И со своей задачей в целом справляется. Но мало кто понимает, что если вкладывать в каждое движение на разминке спокойное усилие, то есть доводить каждое крайнее положение до честного максимума, то это и будет самым быстрым путём увеличить подвижность в каждом суставе. Просто попробуйте выполнять упражнения с намерением вести их по максимальной траектории — они заиграют по-новому и в ощущениях, и в результате.

Ну а этап престретчинга, который тоже включает в себя каждая тренировка, может и до шпагата вас невзначай довести, даже если сам шпагат вы тянуть не будете. Если старые-избитые складки стоя да выпады выполнять не ради галочки, мол «сейчас закончится разминка и начнётся настоящая тренировка», а действительно отслеживать, что в каждой точке вы каждой мышцей совершаете спокойное усилие по выстраиванию максимально доступной телу в эту секунду амплитуды, то это очень быстро приведёт вас к хорошему прогрессу в гибкости.

В сумме месяца вы весьма много времени тратите на разминки. Если начать относиться к ним не как к чему-то, что нужно переждать, прежде чем начнётся тренировка, а как к полноценной ее части, требующей своих усилий, то это очень круто простимулирует ваше развитие. Напишите потом, как оно — получилось ли прочувствовать разминку по-новому :)

Ну а если вы полноценно занимаетесь растяжкой, тоже этими советами не пренебрегайте: они помогут вам закрепить достигнутое и эффективно его приумножить.

Кристина Думанская.