4 года назад я написала пост об активной растяжке, который разошёлся сотнями репостов по всем пабликам и аккаунтам. Важность «поработать и попотеть» на растяжке была в тот период мыслью непопулярной — это было время, когда растяжка была про «чем больнее, тем продуктивнее», а занятия заключались в том, что тренер ходил кругами по занимающимся и тянул их, расслабленных, руками.

Спустя 4 года я нахожу себя адвокатом пассивной растяжки — не потому, что мое мнение поменялось, а потому, что обществу оказалось очень сложно признать активную растяжку без демонизации пассивной.

Итак, активный и пассивный метод — это ИНСТРУМЕНТЫ. Не нужно превозносить один и демонизировать другой, ими нужно уметь пользоваться. Пассивная растяжка — это не истошное додавливание и стояние одного человека на другом. Она в большинстве случаев к парной вообще отношения не имеет. Это просто растяжка с использованием внешних сил. И почти в любом очень активном упражнении есть пассивный компонент. Когда вы тянете стоя ногу на себя рукой — в этом есть компонент пассивной растяжки, когда вы даёте гравитации вам помочь добрать амплитуду — в этом есть компонент пассивной растяжки. В конце концов, сесть в шпагат — это наполовину или полностью, в зависимости от степени вашего включения — пассивная растяжка.

Ее не нужно запрещать, ее не нужно бояться, ей нужно уметь пользоваться.

То же самое про додавливания. Они не плохи сами по себе, они плохи в руках, к которым приделана дурная голова. От того, что кто-то не умеет пользоваться пассивной растяжкой эффективно и безопасно, пассивная растяжка не становится вредной или плохой.

Ключ — в балансе, в умелом жонглировании методов. Пассивная растяжка эффективна в увеличении пассивной амплитуды, а активная — в уменьшении разницы между активной и пассивной амплитудой. Кстати, многие фигуры на пилоне используют именно вашу пассивную амплитуду — так почему вы боитесь над ней работать?

Пассивный и активный метод показан нам всем в разной пропорции. Это зависит от наших целей и качества наших мышц. А делить методы на «добро и зло», как бы удобно это ни было нашему мозгу — все же зло 🙂

Кристина Думанская.