Доброго понедельника! Начнём неделю с актуального разговора о растяжке? Но сначала давайте определимся: зачем вы тянетесь? Чтобы сделать фотографию для инстаграма? Или чтобы получить результаты, применимые на практике: умение поднимать ноги на весь их потенциал и красивое раскрытие в шпагате на пилоне? Если второе, то у меня для вас не новые новости: пассивная растяжка, когда вы лежите в расслабленном состоянии под давлением тренера, принесёт вам довольно мало функциональной пользы. Рассмотрим понятия активной и пассивной растяжки.

— При активной растяжке вы через напряжение одной мышцы растягиваете другую. Эта «другая» мышца называется мышцей-антагонистом, она выполняет в теле противоположную функцию и, как правило, находится с обратной стороны от кости. При активной растяжке работа идет изнутри: вы тянетесь ресурсами своего же тела. Такая растяжка не столь болезненна, сколь утомительна.

— Пассивной растяжкой мы называем тот вид растяжки, когда вас тянет тренер, а вы пытаетесь ему не мешать. После класса пассивной растяжки вы увидите мгновенный впечатляющий прогресс. А скорее — его иллюзию. Проблема в том, что полученный таким путём шпагат мало функционален: подняв свою пятую точку с пола, вы в воздухе его не воспроизведете и близко.

✔ Растяжка — это СИЛОВОЙ БАЛАНС. Насколько у вас растянута определенная мышца, насколько же должна быть закачена мышца-антагонист. Только тогда у вашей растяжки будет потенциал практического применения. Если тренер собственными силами прекрасно растянул

вам, к примеру, заднюю поверхность бедра, то у вас вряд ли получится даже приблизительно поднять ногу на всю доступную ей высоту. Потому что это уже задача передней поверхности бедра, а ее научить работать забыли.

Хороший класс растяжки совмещает в себе активные и пассивные методы, а тренер может физически присоединиться к растяжке и углубить позу только тогда, когда видит, что у вас уже правильно включены в работу мышцы и правильно выстроено положение тела. Да, прогресс будет медленным и постепенным, но он будет ВАШИМ НА ДОЛГОСРОЧНУЮ ПЕРСПЕКТИВУ, а шпагаты — ПРИМЕНИМЫМИ НА ПРАКТИКЕ.

Автор статьи — Кристина Думанская.